Lai iegūtu muskuļu masu, jums jāapvieno divu veidu centieni: vingrojiet un ēdiet pareizi. Bez treniņa jūs iegūsiet nevis muskuļu masu, bet tauku masu, un bez pienācīgas uztura jūs iztērēsit gan muskuļu, gan tauku masu, nepalielinot muskuļu masu.
Instrukcijas
1. solis
Jums jāsāk vingrot. Intensīvas slodzes laikā muskuļu audi tiek ievainoti, ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un uzkrātos. Tāpēc trenējieties ne biežāk kā 3 reizes nedēļā. Tad muskuļiem būs laiks atpūsties un izaugt līdz nākamajai nodarbībai.
2. solis
Darbs pie dažādām muskuļu grupām, to pašu nevajadzētu aktīvi izstrādāt vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ja esat ļoti noguris un jums nav laika atpūsties pirms nākamā treniņa, tad vai nu samaziniet viņu skaitu, vai arī vingrojiet mazāk aktīvi. Muskuļu sāpēm vajadzētu mazināties pirms nākamās sesijas.
3. solis
Muskuļi neaug fiziskas slodzes laikā, bet kamēr jūs atpūšaties. Apmācība tikai stimulē viņu izaugsmi. Tāpēc pietiekami gulēt. Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai ķermenim būtu laiks pilnībā atpūsties.
4. solis
Jums jāsāk ēst vismaz trīs reizes dienā. Centieties ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas, piemēram, gaļu, mājputnus, zivis, piena produktus un piena produktus. Tas ir sava veida celtniecības materiāls muskuļiem.
5. solis
Neaizmirstiet par ogļhidrātu ēdienu, bez tā jūs nevarēsit sportot, jo tieši tas dod ķermenim enerģiju. Putra, makaroni, pilngraudu maize, augļi - tas viss ir nepieciešams, lai iegūtu enerģiju no pārtikas, nevis lai izniekotu ķermeņa audus.
6. solis
Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem. Bez vitamīniem organisms nespēs pienācīgi asimilēt pārtiku, kas nozīmē, ka var parādīties vielmaiņas traucējumi un gremošanas sistēmas traucējumi.
7. solis
Sporta uzturā ir piedevas: olbaltumvielas, ieguvēji, aminoskābes. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu un treneri. Noteikumi par šo vielu lietošanu dažādiem veselības veidiem ir atšķirīgi.
