Vājš sniegums treniņos vai sacensībās var būt sportista neadekvātas fiziskās izturības cēlonis. Pat neprofesionāli sportisti mēdz zaudēt formu, justies noguruši un slikti noskaņoties.
Instrukcijas
1. solis
Pieturieties pie noteiktas ikdienas rutīnas. Bieži vien daudzas izturības problēmas izraisa tieši iekšēja pārmērīga slodze. To var izraisīt pamata miega trūkums, stress darbā vai skolā. Mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas naktī. Arī pārējais laiks būtu vienlīdzīgi jāpavada darbam vai mācībām un citām aktivitātēm. Ja jūs nopietni nodarbojaties ar sportu, tad jums joprojām jāatrod laiks atpūtai pēc fiziskās slodzes.
2. solis
Ievietojiet papildu rīta treniņu savā grafikā. Profesionāliem sportistiem skriešana pēc pamošanās ir gandrīz obligāts rituāls. No vienas puses, 2-3 km krusts palīdzēs pamosties un uzlādēt, no otras puses, tas baros plaušas ar skābekli. Pēc pāris mēnešiem jūsu izturība ievērojami palielināsies.
3. solis
Skrien garu distanču skrējienu reizi nedēļā. Šo treniņu ieteicams veikt nedēļas nogalē, lai būtu pietiekami daudz laika pilnīgai atveseļošanai. Šim treniņam izvēlieties sestdienu vai svētdienu. Sāciet ar 30 minūtēm vieglu skriešanu, pakāpeniski palielinot nobraukumu un ātrumu. Ķermenis sāks pielāgoties stresam, kas izraisīs paaugstinātu izturību.
4. solis
Iesaistieties īpašās elpošanas praksēs. Ir daži jogas vingrinājumi, kas var būt lielisks papildinājums jūsu sportiskajām vai fiziskajām aktivitātēm. Dariet tos no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Sākumā jums pietiks ar "uguns elpu".
5. solis
Sēdiet lotosa pozā, atpūtieties, aizveriet acis un nedaudz dziļi ieelpojiet un izvelciet vēderu. Šādi elpojiet vienu minūti. Pēc dažām nedēļām jūs jutīsities enerģisks. Treniņā tas ļaus sasniegt labākus rezultātus.
6. solis
Sekojiet līdzi ikdienas pārtikas patēriņam. Pārtika var izraisīt arī fiziskās izturības samazināšanos. Ēdiet vairāk šķiedrvielu, augļu, riekstu, dārzeņu, graudu un piena produktu. Visi no tiem ātri uzsūcas un dod pozitīvu efektu iekšējiem orgāniem. Lietojiet arī vitamīnu kompleksus, ja ēdienā trūkst mikroelementu.
