Izturība ir ķermeņa spēja pretoties nogurumam. Tas ir nepieciešams ne tikai sporta laukumā, neatkarīgi no tā, vai tas būtu profesionāls sports vai došanās uz parastu fitnesa klubu, bet arī ikdienā, jo izturīgs cilvēks tiek galā ar stresa situācijām un darbs steidzas daudz vieglāk.
Instrukcijas
1. solis
Izturība tieši atkarīga no tā, cik ātri cilvēks nogurst. Nogurumu var klasificēt kā fizisku un nervu. Lai nogurums nāktu pēc iespējas lēnāk, ir nepieciešama attīstīta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma.
2. solis
Izturība vislabāk attīstās sportā. Jebkura fiziskā aktivitāte veicina muskuļu korsetes stiprināšanu un attīstību. Ir arī sporta veidi, kuros virsū nāk spēja pēc iespējas nenogurt. Tas ir skriešana, pastaigas, riteņbraukšana utt.
3. solis
Lai attīstītu izturību, ir jāievēro zelta likums: treniņiem jābūt regulāriem, un slodzei vajadzētu pieaugt pakāpeniski. Šī noteikuma neievērošana izraisa ķermeņa asaras, kā arī nervu sistēmas iztukšošanos.
4. solis
Lai izveidotu izturību, nav jāsāk skriet uzreiz. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu, jogas un pilates nodarbības ir lieliski piemērotas. Statiskās slodzes bez stresa un slodzes palīdzēs jums iekļūt sporta ritmā.
5. solis
Nogurumu treniņa laikā var izraisīt arī nespēja pareizi elpot. Pirms sākat vingrot, apgūstiet dažas elpošanas prakses (jogā to ir daudz) - tas palīdzēs jums noķert pareizo elpošanas ritmu fiziskās slodzes laikā.
6. solis
Ja elpošanas sistēma ir vāji attīstīta, tad varat mēģināt būt kā baseinā. Peldēšana stiprina ne tikai visu ķermeni, bet arī lieliski attīsta plaušas.
7. solis
Attīstot izturību, neaizmirstiet par pareizu uzturu. Uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām, vitamīniem, makro- un mikroelementiem. Ja vēlaties, varat konsultēties ar ārstu un iziet īpašu uztura bagātinātāju kursu cilvēkiem, kuru ķermenis tiek intensīvi apmācīts.
8. solis
Trenējot izturību, atcerieties, ka vissvarīgākais ir izbaudīt procesu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja jūs veicat vingrinājumus ar labu garastāvokli un smaidu, tad to efektivitāte būs daudz augstāka!
