Elpošana nav viens orgāns vai fiziska kvalitāte, ko mēs varam attīstīt. Šī ir cilvēka skābekļa trūkuma sajūta, veicot jebkādas fiziskas darbības.
Ir zināms, ka visas mūsu motora darbības veic muskuļi. Muskuļi saraujas, pieliek pūles, veicot jebkuru kustību. Lai pielietotu šo piepūli, mūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija, kuras lielāko daļu iegūst aerobā veidā, tas ir, ar skābekļa palīdzību.
Izturības trūkums ir sajūta, kad cilvēkam nav pietiekami daudz skābekļa, lai muskuļiem būtu laiks savilkties un piegādāt nepieciešamo spēku. Tieši tāpēc cilvēka produktivitāte krītas, viņš kļūst slims un grūti, viņam nepietiek gaisa. Daži cilvēki izjūt reiboni, sāpes muskuļos, parasti cilvēkam ir grūti, un viņš nevar parādīt vēlamo rezultātu. Izturība ir spēja ilgstoši veikt kaut kādu motora darbību, lai tajā pašā laikā būtu pietiekami daudz skābekļa un tas būtu labi.
Pirmais, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu izturību, ir iegūt vairāk skābekļa muskuļos. Pirmais veids tiek sasniegts, uzlabojot vispārējo izturību. Ir nepieciešams palielināt sirds muskuļa insulta apjomu, kapilāru skaitu muskuļa iekšpusē, lai tur varētu iekļūt vairāk skābekļa. Ir svarīgi, lai sirds un asinsvadu sistēma darbotos labi. Vispārējo izturību attīsta zemas intensitātes darbs. Tas ir, ja mēs runājam par pulsu kā intensitātes rādītāju, tad ar minimālo sirdsdarbības ātrumu ap 120 sitieniem minūtē. Jums ilgstoši jādara viegls aerobikas darbs. Tas uzlabos vispārējo izturību un sirds un asinsvadu veselību. Sākot no šādas apmācības, slodzes laikā būs vieglāk elpot, tieši tāpēc, ka muskuļos iekļūs vairāk skābekļa.
Otrais problēmas risinājums ar vāju "elpošanu" ir panākt, lai muskuļi tērē mazāk skābekļa. Tas ir, lai palielinātu pašu muskuļu darbību. Lai to izdarītu, jātrenē īpaša izturība. Ir nepieciešams iemācīt muskuļiem tērēt resursus ekonomiskāk un pat tad, kad šie resursi tiek iztērēti, pēc tam iegūstiet no tā maksimālo labumu. Īpaša izturība ir muskuļu spēja noteiktā laikā veikt noteiktu darbu. Tas ietver intensīvu apmācību, intervālu apmācību, apļa treniņu. Tas ir, visa veida tempu treniņi, kuru mērķis ir panākt, lai muskuļi ilgstoši strādātu noteiktā intensīvā režīmā. Piemēram, ja vēlaties uzlabot uzvilkšanas gadījumu skaitu, tad jāveic liels skaits pievilkšanās gadījumu, nezaudējot veiktspēju. Tāpēc katrā pieejā jums jāveic nevis maksimālais atkārtojumu skaits, bet, piemēram, 5-6, ar lielu pieeju skaitu.
