Lēciena virve ir ļoti pieņemams un vienkāršs sporta aprīkojums. Ar lecamās virves palīdzību jūs varat attīstīt sevī izturību, tam regulāri jāvingro, pakāpeniski palielinot slodzi.
Tas ir nepieciešams
- -izlaižama virve
- - ērti sporta apavi
- -sporta uzvalks
- -vieta nodarbībām
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat lecot pa virvi, jums labi jāsasilda visi muskuļi, tāpēc mēs sākam ar vienkāršu iesildīšanos: galvas pagriezieni, rokas, rumpja pagriešanās, līkumi, pietupieni, sitieni, pēdu rotācija. Pēc iesildīšanās jāveic skrējiens, vismaz 1 aplis ap stadionu vai 500m.
2. solis
Veicot iesildīšanos un skrējienu, jūs pilnībā sasildīsit muskuļus, lai jūs varētu sākt lekt. Tā kā lēciena mērķis ir attīstīt izturību, jums katru dienu jāpalielina slodze.
1 diena (ievada).
2 minūtes virvē - kājas kopā, 1 minūtes pārtraukums, 1, 5 minūtes virvē - kājas kopā, 1 minūtes pārtraukums, 2 minūtes virvē - kājas kopā, 1 minūte - lecot ar kāju maiņu, 1 kārta skrienot pa stadionu.
3. solis
2. diena.
5 minūtes virvē - kājas kopā, 1 minūtes pārtraukums, 4 minūtes virvē - kājas kopā, 1 minūšu pārtraukums, 3 minūtes virvē - kājas kopā, 2 minūtes - ar kāju maiņu, 2 apļi skriešanas pa stadions.
4. solis
3. diena.
6 minūtes virvē - kājas kopā, 1 minūšu atpūta, 5 minūtes virvē - kājas kopā, 2 minūtes - pārmaiņus kāju maiņa, 3 minūtes - kājas kopā, 2 apļi skriešana pa stadionu.
5. solis
4. diena (mēs saīsinām pārtraukumu).
10 minūtes virvē - kājas kopā, 30 sekunžu pārtraukums, 5 minūtes - kājas kopā, 5 minūtes - ar kāju maiņu, 1 minūti - ar paātrinājumu, 3 minūtes - ar kāju maiņu, 30 sekunžu pārtraukums, 30 sekundes - uz vienas kājas, 30 sekundes - no otras, 2 apļi skriešanas pa stadionu.
6. solis
5. diena.
15 minūtes uz virves - kājas kopā, 30 sekunžu pārtraukums, 7 minūtes - kājas kopā, 5 minūtes - ar kāju maiņu, 1 minūti - ar paātrinājumu, 5 minūtes - ar kāju maiņu, 30 sekundes - uz vienas kājas, 30 sekundes - otrā kājā 1 minūte ar paātrinājumu, 2 apļi skriešana pa stadionu.
7. solis
6. diena (noņemiet pārtraukumu).
5 minūtes - uz divām kājām, 5 minūtes - ar kāju maiņu, 5 minūtes - uz divām kājām, 5 minūtes - ar kāju maiņu, 5 minūtes - uz divām kājām, 5 minūtes - ar kāju maiņu, 2 minūtes - ar paātrinājumu, 1 minūte - vienā kājā, 1 minūte - otrā, 3 apļi skriešana pa stadionu.
8. solis
7. diena.
Tāpat kā 6. dienā, bet pēc katrām 10 minūtēm tiek pievienots 1 minūtes paātrinājuma lēciens.
