Treniņu kompleksā bokseriem, basketbolistiem, futbolistiem un tiem, kas nodarbojas ar dažāda veida cīņas mākslu, lecamā virve ir iekļauta nejauši. Šis šķietami vienkāršais vingrinājums pozitīvi ietekmē visu ķermeni, palielina izturību, uzlabo koordināciju un palīdz sadedzināt kalorijas.
Instrukcijas
1. solis
Lecamās virves priekšrocība ir tā, ka šāda vingrinājuma veikšanai nav nepieciešams dārgs aprīkojums, īpašs apģērbs un īpaši apstākļi. Nepieciešami tikai ērti skriešanas apavi, lecamaukla un nedaudz brīvas vietas ap sevi. Tajā pašā laikā lēciena ietekme ir salīdzināma pēc tā ieguvumiem un enerģijas patēriņa ar skriešanu.
2. solis
Zinātne ir pierādījusi, ka lecamaukla palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, labvēlīgi ietekmē elpošanas un nervu sistēmu darbu. Ja katru dienu veicat šo vingrinājumu 15 minūtes, pāris nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no elpas trūkuma, jo lecamā virve ir viena no labākajām sirds un asinsvadu iekārtām. Šo efektu var viegli izskaidrot - lēcienu laikā pat ar sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdzsvars starp skābekļa patēriņu un skābekļa patēriņu netiek traucēts.
3. solis
Lecamaukla ir īpaši noderīga tiem, kuri daudz laika pavada sēdus stāvoklī un kuru darbs ir saistīts ar intensīvu garīgo darbu. Monotona lecēšana ilgstoši palīdz mazināt spriedzi, atbrīvoties no dienas laikā uzkrāta noguruma un nomierināt nervus.
4. solis
Lēkšana pozitīvi ietekmē skaitli. Šādas fiziskās aktivitātes laikā tiek iztērēts liels kaloriju daudzums (15 minūtes = 250 kcal), tiek stiprināti kāju, sēžamvietu, vēdera, muguras un roku muskuļi. Sievietēm lecamaukla ir noderīga arī ar to, ka tā palīdz novērst celulīta attīstību - ar ritmiskām kustībām asinis organismā sāk cirkulēt ātrāk, kas, protams, labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli.
5. solis
Tomēr, lai panāktu šāda treniņa pozitīvo efektu, katru dienu jālec vismaz 15 minūtes. Ja sākumā šī slodze šķiet pārāk smaga, varat veikt īsus pārtraukumus. Bet katru dienu ir vērts palielināt treniņa ilgumu, jo muskuļi un pats ķermenis mēdz pierast pie stresa.
6. solis
Lecot, ir ļoti svarīgi vienlaicīgi piezemēties uz divām kājām, taču tas ir uz pirkstiem, nevis uz visu pēdu, lai mugura būtu taisna un kājas nedaudz saliektas ceļos. Jums vajadzētu pagriezt virvi nevis ar pleciem, bet ar rokām, elpot tikai ar degunu. Jums nav nepieciešams lēkt augstu, pietiek ar to, lai nokāptos no zemes par 5-10 cm, no augstiem, bet reti, ir maz. Jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa tempu un ilgumu. Pēc profesionālu sportistu domām, lēciena virve jāpabeidz tikai tad, kad ķermenis kļūst pēc iespējas atvieglots. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iesaistīties šādās fiziskās aktivitātēs vismaz 30 minūtes dienā.
7. solis
Pirms lecot ar virvi, jums vajadzētu sasildīties, īpašu uzmanību pievēršot muskuļiem, kāju un roku locītavām. Tas ļaus izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem. Ir arī kontrindikācijas šāda veida fiziskām aktivitātēm: hroniska nieru mazspēja, kaulu tuberkuloze, dažas ceļa locītavas un mugurkaula slimības, dzemdes prolapss. Ierobežot slodzi lekt laikā jābūt ar varikozām vēnām un tromboflebītu.
