Lēciena virve ir lielisks trenažieris, kas ir vienkāršs, pieejams un efektīvs. Fitnesā ir pat vesela zona, kuras pamatā ir lecamaukla - izlaišana.
Lecoša virve ne tikai savelk figūru un labi sadedzina kalorijas, bet arī stiprina elpošanas aparātu un sirds muskuļus. Vai vēlaties zaudēt svaru, pateicoties lecošajai virvei? Nav problēmu! Galvenais ir regulāri trenēties, pakāpeniski palielinot slodzi.
Treniņu plāns
Treniņa laikā ir jāmaina lēciens vietā ar virvi, skriešana vietā ar virvi un regulāra staigāšana. Vingrinājumi jāveic lokā noteiktu laiku, ik pēc 5 minūtēm veicot divu minūšu pārtraukumu.
1 nedēļa:
- Treniņa ilgums ir 10-15 minūtes,
- lecamaukla - 20 sekundes,
- skriešana ar virvi - 20 sekundes,
- ejot vietā - 30 sekundes.
2 nedēļas:
- Treniņa ilgums ir 15-20 minūtes,
- lecamaukla - 30 sekundes,
- skriešana ar virvi - 30 sekundes,
- ejot vietā - 30 sekundes.
3 nedēļas:
- Treniņa ilgums ir 20-25 minūtes,
- lecamaukla - 30 sekundes,
- skriešana ar virvi - 40 sekundes,
- ejot vietā - 40 sekundes.
4 nedēļas:
- Treniņa ilgums ir 25-30 minūtes,
- lecamaukla - 40 sekundes,
- skriešana ar virvi - 50 sekundes,
- ejot vietā - 40 sekundes.
Kā lecamaukla
- Turiet ķermeni taisni un skatieties uz priekšu.
- Izvēlieties sev mierīgu un ērtu ritmu.
- Rokas no pleca līdz elkonim tiek piespiesti ķermenim, izplatīti zemāk. Rokas atrodas vidukļa līmenī.
- Virve jums jāpagriež tikai ar apakšdelmu, rokas virs elkoņa ir nekustīgas.
- Lecot, viegli nolaidiet kājas, pieskaroties grīdai tikai ar to priekšējo daļu un nedaudz saliekot ceļus.
- Lēciena augstums - ne vairāk kā 5 centimetri.
- Jūsu kustībām jābūt ritmiskām, un jūsu lēcieniem jābūt gandrīz kluss.
To nevajadzētu darīt:
- Pārlēkt par ātru un par augstu.
- Paskaties uz leju.
- Pārāk plaši izplest rokas.
- Pagrieziet virvi ar visu roku.
- Nospiediet nevis ar pirkstiem, bet ar visu kāju.
- Noliecieties uz papēžiem vai uz visas pēdas.
Virves priekšrocības
- Lēcienu laikā tiek nostiprināta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma.
- Muskuļi tiek uzturēti labā formā.
- Ir slodze uz gurniem, teļiem, pleciem, rokām un abs.
- Uzlabojas stāja, elastība un kustību koordinācija.
- Celulīts ir samazināts.
- Tauku nogulsnes tiek samazinātas, svars ātri tiek zaudēts.
