Vai zinājāt, ka pastāv fiziskās aktivitātes veids, kurā tiek izmantoti par 40% vairāk muskuļu nekā braucot ar velosipēdu, un par 45% vairāk muskuļu nekā skrienot? Turklāt viņam praktiski nav vecuma ierobežojumu. Tā ir nūjošana.
Kas ir nūjošana
Nūjošana ir pastaiga ar īpašiem stabiem pēc noteiktas metodes. Spieķi var iegādāties sporta veikalā - tie ir aprīkoti ar cimdiem un noņemamiem uzgaļiem (asfaltam un augsnei). Nūjas garums tiek izvēlēts atkarībā no augstuma:
- augstums 150-159 cm - nūja 105 cm gara
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Šādai pastaigai labāk izvēlēties kurpes, ērtas, ar biezu, bet elastīgu zoli. Tas var būt skriešanas apavi vai pārgājienu zābaki ziemā.
Skandināvu pastaigas tehnika
Skandināvu pastaigas būtība slēpjas pareizajā tehnikā, tāpēc ir vērts izturēties pret šo brīdi ar īpašu piesardzību. Tātad …
- 1. solis: Mēs ejam, velkot nūjas aiz sevis uz siksnām vai cimdiem. Rokas atrodas dabiskā stāvoklī.
- 2. solis: Tagad mēs spiežam nūjas ar plaukstām, joprojām velkot tās līdzi. Turiet elkoņus taisnus.
- 3. solis: Nospiediet, velkot roku ar nūju atpakaļ. Mēs pārnesam ķermeņa svaru uz nūjas.
- 4. solis: kad roka atgriežas, mēs atveram plaukstu - nūja nekur nedosies, tā tiek turēta uz cilpas vai cimda.
Tas ir arī ārkārtīgi svarīgi:
- Ejot turiet taisnu muguru
- Spēcīgi nospiediet atpakaļ
- Paņemiet nūju atpakaļ tā, lai tā būtu 60 grādu leņķī no jūsu pēdas pēdas papēža.
- Rokām jābūt izvirzītām par 45 grādiem uz priekšu un aiz muguras.
- Roku kustībām jābūt vienkāršām un dabiskām, bez pēkšņiem rāvieniem - tās darbojas kā svārsts.
Biežas kļūdas
- Noliec nūjas sev priekšā, saliecies un neatgrūdies ar rokām.
- Treniņa laikā sakrustojiet elkoņus un nūjas priekšā.
- Pastaiga ar saliektiem elkoņiem - izmantojot šo tehniku, plecu joslas muskuļi nedarbojas pietiekami.
Nūjošanas priekšrocības
Treniņa laikā asanka tiek koriģēta, uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs, samazinās locītavu slodze, tiek stimulēta asinsriti, tiek trenēta muskuļu un skeleta sistēma, nostiprinās imunitāte un vienkārši paaugstinās garastāvoklis. Nūjošana ir ļoti patīkams fizisko aktivitāšu veids.
Nūjošana un svara zaudēšana
Nūjošana palielina 90% ķermeņa muskuļu aktivitāti - treniņa laikā strādā gurni, kājas, sēžamvieta, kā arī roku, plecu un vēdera muskuļi. Vienu stundu ilgas apmācības laikā sadedzina apmēram 700 kcal. Ja regulāri vingrojat, svara zudums var būt līdz 1,5 kg nedēļā.
