Starp daudzajiem amatieru sporta veidiem nūjošana izceļas ar oriģinalitāti. Šādas pastaigas būtība ir pārgājieni, izmantojot īpašus nūjas, kas izskatās kā slēpošanas nūjas. Šis salīdzinoši jaunais sporta veids ātri kļuva populārs un plaši izplatīts starp tiem, kas vēlas dzīvot veselīgi.
Nūjošana Eiropas kultūrā
Skandināvu pastaiga, ko dēvē arī par ziemeļu vai somu pastaigu, kā neatkarīgs amatieru sporta veids oficiāli parādījās pirms piecpadsmit gadiem. Ideja apvienot gājēju pārejas ar atbalstu uz nūjām ienāca prātā Somijas slēpotājiem, kuri pārvietojoties izmantoja tradicionālo slēpošanas aprīkojumu.
Izrādījās, ka vasaras treniņi, kas simulē slēpošanu, ievērojami palielina sportistu rezultātus ziemas sacensībās.
Profesionālo sportistu iniciatīvu ātri pārņēma atpūtas pastaigu entuziasti. Skandināvu vai nūjošana ātri izplatījās visā Skandināvijā un Eiropā. Šis lietišķais sporta veids ieguva īpašu popularitāti Vācijā, kur parādījās īpašas takas šādai pastaigai.
Šodien nosaukums "nūjošana" ir patentēts, ir izstrādātas universālas rokasgrāmatas šāda veida kustībām. Slēpošanas nūju uzlabošana, kuras tagad ir ērti turēt rokā, īpašu simulatoru izveide un citi izgudrojumi ir devuši jaunu impulsu pastaigas ar nūjām attīstībai. Visur tiek organizētas šī sporta veida fanu sekcijas un klubi.
Nūjošanas priekšrocības
Vācu zinātnieku pētījumi atklāja skandināvu pastaigu augsto veselības potenciālu. Ejot ar atbalstu uz nūjām, roku muskuļi, plecu josta un muguras augšdaļa ir lieliski apmācīti, savukārt normālas pastaigas vai skriešanas laikā šīs muskuļu grupas gandrīz nav iesaistītas. Balstoties uz nūjām, sportists samazina slodzi uz kājām, gūžas un ceļa locītavām. Tas ļauj mums ieteikt nūjošanu tiem, kas cieš no locītavu un balsta un kustību aparāta slimībām.
Pastaigā tiek izmantotas gandrīz visas galvenās muskuļu grupas, kas sadedzina tikpat daudz kaloriju kā, piemēram, bokss vai vingrošana ar mašīnām. Tāpēc nūjošana ir ieteicama tiem, kuriem ir tendence uz lieko svaru un kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
Regulāri treniņi attīsta kustību koordināciju un līdzsvara izjūtu, kā arī ievērojami uzlabo stāju. Atšķirībā no slēpošanas sniegā, šeit nav bieži jākrīt. Nūjošana dod komfortu jūsu pastaigas treniņā, pat ja jūs kāpjat kalnā. Šī pastaiga ir daudzpusīga un piemērota visu vecumu un fitnesa cilvēkiem.
Kontrindikācijas šāda veida fiziskām aktivitātēm var būt tikai akūtas infekcijas slimības vai hronisku slimību saasināšanās.
Skandināvu pastaigas tehnika
Nūjošanai ir savi noteikumi un paņēmieni. No ārpuses tas ir ļoti līdzīgs tradicionālajai pastaigai. Rokas, kājas un ķermenis kustas sinhroni un brīvi. Kustības laikā ieteicams uzlikt kāju uz papēža un pēc tam pārnest ķermeņa svaru uz pirkstiem. Kustībām jābūt vienmērīgām, nevajadzētu saraustīt ekstremitātes un raustīties ar nūjām.
Pirms kustības uzsākšanas viena no rokām ir nedaudz saliekta elkoņā un nedaudz pavilkta uz priekšu. Šajā gadījumā nūjai jābūt noteiktā leņķī pret zemi. Otrā roka, kas saliekta elkoņā, jātur gūžas locītavas līmenī, nūju novirzot atpakaļ. Ja mācāt grupā, ievērojiet piesardzības pasākumus un ievērojiet attālumu, lai smaile nūja nesavainotu citus sportistus.
Ir svarīgi izvēlēties pareizo pastaigas tempu. Pastaigai ar nūjām jābūt intensīvākai nekā parasti. Gājiena platumu noteiks kustības diapazons. Pārliecinieties, ka muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula augšdaļas slodze nav pārmērīga. Tiklīdz jūs saprotat, ka sākat aizrīties, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. Pēc pauzes kustību var turpināt lēnākā tempā.
Pakāpju tehnikai ir dažādas iespējas. Ieteicams mainīt ātru un lēnu staigāšanu, sekli un platus soļus. Māciet ķermeni darboties pulsējošā režīmā, mainot dažādu slodzes intensitāti. Ejot mēģiniet stingri uzlikt kāju uz zemes, bet ne pēriens. Pastaigas tehniku lielā mērā nosaka tas, cik pareizi nūjas ir augstumā. Ja tie ir pārāk gari, tos var būt nepieciešams saīsināt. Pareizi izvēlēts inventārs un aprīkojums padarīs jūsu pārgājienu ceļojumu ne tikai noderīgu, bet arī ērtu.
