Tie, kas apzinās, ka "slēpotāji" bez slēpēm, kas arvien biežāk sastopami uz ielām un meža takām, ir skandināvu pastaigas piekritēji, nav jāizskaidro šī amatieru sporta priekšrocības. Citiem ir ieteicams aprunāties ar nūjošanu ar savu ārstu, it īpaši, ja šīs sanāksmes notiek regulāri un ne vienmēr notiek labu iemeslu dēļ.
Instrukcijas
1. solis
Noteikti ārsts ieteiks apgūt šo sporta veidu, lai atbrīvotos no daudzām slimībām. Skandināvu vai somu (izskata dzimšanas vietā) pastaigas ir milzīgs ieguvums ķermenim gan medicīniskos, gan profilaktiskos nolūkos. To var visi, jauni un veci. Vienīgais, kas ir piesardzīgs attiecībā uz šāda veida pastaigām cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un iepriekš jākonsultējas ar ārstu, taču pat viņiem nav pilnībā slēgts ceļš uz nodarbībām, jums vienkārši jāizvēlas pareizais pastaigas temps.
2. solis
Pateicoties pastaigu nūjām, kas samazina kāju slodzi, pat cilvēki ar kāju locītavu slimībām var efektīvi vingrot. Arī stabu klātbūtne ļauj piesaistīt ķermeņa augšdaļas muskuļus, kas šādām amatieru sporta aktivitātēm ir reti. Stundu, harmonijas un piemērotības atbalstam nodarbību rezultātā beidzot vajadzētu atsvērt svarus par labu skandināvu pastaigas izvēlei.
3. solis
Pēc tam, kad ir pieņemts lēmums staigāt ar nūjām, un, ja nepieciešams, ir saņemta ārstējošā ārsta atļauja, jums jāapmeklē pareizais aprīkojums un ērts sporta apģērbs. Jums ir jādomā arī par nodarbību mērķi: zaudēt svaru, uzlabot ķermeni, iegūt ikdienas lādiņu utt. No tā būs atkarīgs stundu skaits nedēļā un to ilgums.
4. solis
Nodarbību forma var būt jebkura, ja vien tajā ir ērti. Tas var būt šorti un T-krekls vasarā vai silts treniņtērps rudenī, ērta dūnu jaka ziemā vai ūdensizturīga jaka pavasarī. Arī kedām vai kedām jāatbilst tikai ērtības prasībām. Jūs varat iegādāties vieglu mugursomu, ko ņemt līdzi dzeramo ūdeni, kameru skaistu skatu uzņemšanai vai tālruni. Lai staigātu zem dedzinošas saules, jums vajadzētu iegādāties cepuri - panamas cepuri vai vāciņu.
5. solis
No aprīkojuma jāpērk tikai nūjošanas nūjas. Nūjas ir īpašas, slēpošanas nūjas vai pārgājiena nūjas nav piemērotas praksei. Nūjošanas nūjas var būt monolītas (ar noteiktu fiksētu garumu) vai bīdāmas (garumu var mainīt). Monolītās nūjas ir augstākas kvalitātes. To garums jāizvēlas, pamatojoties uz formulu: augstums x 0, 68 (rezultātu noapaļojiet plus vai mīnus 5 cm robežās). Arī nūjas raksturo īpašu rokturu klātbūtne uz siksnām, kas palīdz novērst kalusu parādīšanos, kad tos atgrūž. Spieķu galus attēlo metāla tapas staigāšanai pa smiltīm, zemi, sniegu, ledu un dažādām brīvām virsmām. Ejot pa cietu virsmu (piemēram, asfaltu), stabu galos tiek uzlikti speciāli gumijas uzgaļi, kurus vajadzētu iegādāties atsevišķi, ja tie nav iekļauti komplektā.
6. solis
Aprīkojuma izvēli var pārrunāt ar nūjošanas treneri vai ar tiem, kuri jau ilgu laiku nodarbojas ar šāda veida soļošanu. Lielajās pilsētās tiek veidoti skandināvu pastaigu klubi, kur viņi var arī atbildēt uz aktuālajiem jautājumiem. Viņi var arī iemācīt staigāšanas ar nūjām tehniku, kā arī piedāvāt kopīgas aktivitātes, lai nebūtu tik biedējoši sākt.
7. solis
Pastaigas ar nūjām tehnika tiek uzskatīta par dabisku, jo tā atgādina parasto staigāšanu. Vienlaikus kustības tiek veiktas ar labo kāju un kreiso roku vai kreiso kāju un labo roku. Šajā gadījumā pēdu vispirms novieto uz papēža, un pēc tam uzvelk uz pirksta. Turiet muguru taisnu un plecus atvieglinātas. Elpošanai ejot jābūt vienmērīgai, mierīgai - ieelpojiet, skaitot "viens, divi", izelpojot - uz "trīs, četri, pieci, seši".
8. solis
Nodarbības jāsāk ar īsām pastaigām apmēram 15-20 minūtes, un pēc tam laiku pakāpeniski jāpalielina. Labāk ir staigāt ierastajā tempā, nevis skriet. Parasti slodzei jābūt atkarīgai no veselības stāvokļa, vecuma un pat garastāvokļa. Galvenais ir tas, ka apmācībai jābūt patīkamai.
9. solis
Pirms katra treniņa noteikti izstiepiet visus muskuļus. Liekumus uz leju un uz sāniem, var veikt izliekumus, pietupienus, kāju pacelšanu utt., Un nūjas var izmantot atbalstam. Stiepšanās vingrinājumi tiek veikti pēc treniņa. Nav nepieciešams sēdēt uz auklas, bet jums ir jāizstiepj iesaistītie muskuļi. Pēc tam vislabākā relaksācija būs sauna vai relaksējoša vanna.
10. solis
Ja pirms nodarbību uzsākšanas rodas psiholoģiska barjera, jums jāatceras, ka tas ir populārs un moderns sporta veids daudzās valstīs, un drosmīgi jādodas ar nūjām, lai iekarotu virsotnes un līdzenumus. Lai saņemtu atbalstu, jūs varat uzaicināt draugus un domubiedrus kopīgām pastaigām. Jūs varat mainīt maršrutus, izvēlēties jaunus virzienus un staigāt ar prieku un labumu ķermenim.
