Nūjošana ir somu nūjošana. Tas ir diezgan efektīvs sportistiem, kuriem nepieciešami regulāri izturības treniņi. Turklāt šis ir sporta veids, kuram praktiski nav vecuma un veselības ierobežojumu. Šī pastaiga ir īpaši izdevīga cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
Nūjošanas priekšrocības ir saistītas ar vairākiem faktoriem. Piemēram, tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, kā rezultātā uzlabojas ne tikai sirds, bet arī plaušu darbs. Pastaiga ar stabiem palīdz uzturēt muskuļu tonusu ne tikai ķermeņa lejasdaļā - zinātnieki ir pierādījuši, ka ar nūjošanu vismaz 90% no visiem ķermeņa muskuļiem ir apmācīti. Arī pastaigas ar slēpju nūjām var palīdzēt zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars. Atšķirībā no parastās pastaigas tas sadedzina līdz pat 45% vairāk kaloriju. Ja rodas problēmas ar kaklu un pleciem, kā arī slikta stāja, šāda veida apmācība ir ideāla. Cilvēkiem, kuri cieš no balsta un kustību aparāta patoloģijas, ar šo vingrinājumu palīdzību būs iespēja atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Nūjas palīdz jums pārvietoties ātrākā tempā, neprasot lielas pūles. Arī spiediens uz locītavām būs daudz mazāks nekā parasti staigājot. 2001. gadā tika publicēts pētījums, kas pierādīja, ka nūjošana bija izdevīga sievietēm ar mazkustīgu dzīvesveidu un hipertensijas slimniekiem. 24 nedēļu laikā viņi spēja samazināt sistolisko asinsspiedienu un svaru. Tajā pašā laikā viņi dienā veica tikai 9700 soļus. Veicot trīs stundu pastaigu nedēļā, sievietēm sirds un asinsvadu patoloģiju risks samazinās par 30-40%. Pētījumā, kurā piedalījās 11 000 vīriešu, tika konstatēts, ka regulāri vingrinājumi stundu, kas veikti vismaz 5 reizes nedēļā, samazina sirdslēkmes risku uz pusi. Pateicoties šādai pastaigai, tiek samazināta locītavu slodze, atšķirībā no skriešanas vai aerobikas, osteoporozes attīstības risks ir ievērojami samazināts. Turklāt šādi staigājot praktiski nav iespēju nokrist. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 30 000 dažādu vecuma grupu vīriešu un sieviešu, tika konstatēta gūžas kaula lūzuma iespējamības samazināšanās. 24 pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saikne starp kaulu minerālu blīvumu un aerobo vingrinājumu. Ir pierādīts, ka kaulu audu sacietēšanai pietiek ar pusstundas staigāšanu ar stabiem pāris reizes nedēļā.
