Ziemeļvalstu sacīkšu pastaigas ir kļuvušas ļoti populāras kā efektīvs veids, kā dziedēt ķermeni. Zemas slodzes intensitātes dēļ to lieto visu vecumu un dažāda līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēki. "Staigāšanas ar nūjām" popularitāti nosaka tās daudzās noderīgās īpašības.
Instrukcijas
1. solis
Nūjošana notiek brīvā dabā, svaigā gaisā. Atšķirībā no distanču slēpošanas, šo sporta veidu var nodarboties visu gadu. Ieteicams trenēties 2 - 3 reizes nedēļā vismaz pusstundu.
2. solis
Vingrojot ar slēpēm vai speciāliem nūjošanas nūjām (ziemeļniekiem), fiziskā slodze tiek vienmērīgi sadalīta, kamēr tiek iesaistīti 90% ķermeņa muskuļu.
3. solis
Vingrinājumi palīdz zaudēt svaru. Tiek uzskatīts, ka, regulāri un ilgstoši vingrojot, 46 kalorijas tiek sadedzinātas vairāk nekā ar citiem pastaigas veidiem. Tajā pašā laikā 30 minūšu vingrinājums iznīcina apmēram 300 kalorijas.
4. solis
Tiek atzīmēta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas aktivitātes aktivizēšana. Nūjošana ir lielisks līdzeklis šo orgānu slimību stiprināšanai un profilaksei.
5. solis
Maiga apmācība tiek izmantota rehabilitācijas periodā pēc balsta un kustību aparāta traumām, palīdzot atjaunot ķermeņa motoriskās funkcijas.
6. solis
Minimālās kontrindikācijas šim sporta veidam ļauj to izmantot dažāda vecuma cilvēkiem, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem, pat vienlaicīgu slimību klātbūtnē, ieviešot dažus ierobežojumus. Tomēr pirms vingrošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Skandināvu staigāšana ir aizliegta akūtām slimībām pēc operācijas ar smagām sirds un asinsvadu patoloģijām.
7. solis
Treniņa laikā mugurkaulam un locītavām nav paaugstināta stresa, tāpēc vingrinājumi ir atļauti vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kuriem ir kontrindicēts paaugstināts stress.
8. solis
Regulāri vingrinājumi novērš osteoporozes attīstību, uzlabo stāju, stabilizē gaitu un novērš spriedzi plecu joslā un kaklā.
9. solis
Skandināvu pastaigas svaigā gaisā priekšrocības, stiprinot ķermeņa imūno spēku, palielinot tā izturību, uzlabojot sniegumu.
