Skriešana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, savilkt figūru un stiprināt imūnsistēmu. Tas nav pārsteidzoši, jo tas rada slodzi gandrīz visiem orgāniem un muskuļiem. Turklāt eksperti iesaka skriet no rīta, vēlams pirms brokastīm.
Instrukcijas
1. solis
Ir pierādīts, ka skriešana no rīta ir izdevīgāka tiem, kas cīnās ar lieko svaru. Šajā laikā kalorijas tiek sadedzinātas daudz ātrāk nekā vakarā vai pirms gulētiešanas. Un vislabāk to darīt no 6 līdz 8 no rīta.
2. solis
Rīta skriešana palīdz ātrāk pamosties un atgūties, mobilizē spēku un enerģiju garai darba dienai. Turklāt agrās skriešanas priekšrocība ir tā, ka apkārt esošais gaiss ir mazāk piesārņots, kas ir īpaši svarīgi lielajās pilsētās. Un cilvēku, kas agri no rīta nodarbojas ar sportu vai staigā, ir daudz mazāk nekā vakarā, kas ļauj palikt vienatnē ar sevi.
3. solis
Neskatoties uz skaidrajām priekšrocībām, ko sniedz skriešana no rīta, tam ir pretinieki. Tiek uzskatīts, ka šāda enerģija tūlīt pēc miega negatīvi ietekmē veselību un ieved stresa stāvoklī joprojām relaksējošu ķermeni. Tāpēc ir vērts ieklausīties savās izjūtās un koncentrēties tikai uz savu labsajūtu. Tiem, kas viegli pieceļas saullēktā un nekavējoties sāk risināt dažādas lietas, vajadzētu skriet rīta stundās, jo vakarā viņiem tam vienkārši nav spēka. Nu, pūcēm, kuru darbība sākas tikai līdz pusdienu laikam, nevajadzētu piespiest ķermeni agri kratīt - šajā gadījumā daudz lietderīgāk un efektīvāk būs trenēties vakarā.
4. solis
Jebkurā gadījumā skriešana jāveic pareizi. Labākais veids, kā to izdarīt, ir skriet ar tukšu vēderu, dzerot nedaudz ūdens un medu, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Pirms skriešanas ir svarīgi arī izstiept ķermeni un kājas, pievēršot uzmanību locītavām - tas ļaus izvairīties no sastiepumiem un diskomforta sportojot.
5. solis
Iesācējiem labāk sākt ar nelielām distancēm, katru reizi palielinot nobraukto metru skaitu. Tomēr, lai skriešana sniegtu maksimālu labumu figūrai un veselībai, jums tam jāvelta vismaz 30 minūtes. Skriešana nelīdzenā apvidū vai pārmaiņus skriešana ar ātruma sacīkstēm dos vēl lielāku efektu.
6. solis
Pēc rīta skrējiena ir labi ēst pārtiku, kas bagāta ar kompleksiem ogļhidrātiem. Lieliska iespēja brokastīs, piemēram, būtu musli. Viņu sagremošana prasa ilgu laiku, atstājot sāta sajūtu un dodot jums nepieciešamo enerģiju dienai. Nu, vakarā labāk ir dot priekšroku olbaltumvielu produktiem, piemēram, baltai gaļai vai jūras veltēm. Ja vakariņojat pirms skriešanas un pēc tam vēl vēlaties ēst, varat ēst kādu biezpienu.
