Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas ķermenim. Skriešana jeb skriešana ir viena no vispieejamākajām aktivitātēm ikvienam. Tam nav nepieciešami simulatori, šāviņi vai īpaši izcili fiziski dati. Skriešanai nepieciešams tikai vēlme, laiks, sagatavotība un vieta skriešanai.
Kas ir skriešana
Skriešana ir skriešana mierīgā tempā ar ātrumu 7-9 kilometri stundā, kas ir nedaudz ātrāk nekā intensīva staigāšana. Veicot šāda veida skriešanu, pēda galvenokārt relaksējoši “uzsita” virsmu, un neatbalstītā stāvokļa periods ir minimāls: kad viena kāja atgrūžas, otra nokrīt zemē.
Kad skriet
Tas ir aerobikas vingrinājums, kas piesaista visa ķermeņa muskuļus un ko profesionāli sportisti izmanto, lai sasildītos un atvēsinātu. Turklāt regulāra skriešana var būt lielisks veselības līdzeklis visu vecumu un visu prasmju cilvēkiem, kuriem nav nopietnu ievainojumu vai sirds un asinsvadu sistēmas defektu.
Skriešanas tehnika
Ievērojot noteiktu skriešanas tehniku, jūs varat samazināt stresu uz locītavām, samazināt traumu risku un izvairīties no noguruma. Ieteicams skriet pa zemi, nevis pa cietām bruģētām takām un pēc iespējas vairāk nostumt ar kāju, iztaisnojot ceļu. Jums vajadzētu sākt ar ne pārāk plašu soli, bet trenējoties to var pakāpeniski palielināt.
Turiet ķermeni taisnu un nedaudz virzieties uz priekšu, salieciet rokas elkoņos un vienlaikus ar tiem "koordinējiet" skrējienu. Elpošanai jābūt brīvai, un elpas trūkums vai sāpes sānos norāda, ka ir pienācis laiks palēnināties vai sākt staigāt.
Skriešanas priekšrocības
Viegla skriešana ir viens no drošākajiem kardio treniņu veidiem. Regulāra skriešana saglabās muskuļu tonusu, stiprinās sirdi un imunitāti, kā arī palielinās ķermeņa izturību un izturību pret stresu. Skriešana stimulē vielmaiņu, pazemina holesterīna līmeni un novērš aterosklerozi un osteoporozi.
Pieliekot vienmērīgu slodzi un trenējot ķermeni, skriešana nodrošina intensīvu skābekļa piegādi audiem un orgāniem. Papildus vielmaiņas procesu paātrināšanai tas ir svarīgi arī smadzeņu normālai darbībai, kuras citādi var ciest no skābekļa bada. Skriešana pozitīvi ietekmē atmiņu, uzmanību un garīgo aktivitāti. Turklāt regulāra skriešana ir nenovērtējama, lai novērstu depresijas traucējumus.
Grafiks un apmācības programma
Skriešana vislabāk notiek brīvā dabā, kur ir iespējama vislabākā skābekļa padeve un visefektīvākais muskuļu darbs dabiskajā vidē. Apmācības programmu ieteicams sākt ar īsiem skrējieniem, no 20 līdz 30 minūtēm, pakāpeniski palielinot sesijas ilgumu līdz 1-1, 5 stundām. Treniņam jāsākas ar vieglu iesildīšanos un jāpabeidz mīcīšanas stiepšanās vingrinājumu komplekts. Lai sasniegtu stabilu un optimālu rezultātu, jums jātrenējas 2-3 reizes nedēļā.
Jūs varat sākt skriešanu ar enerģisku staigāšanu, lai ķermenis pierastu pie soļa motorikas, un pēc tam pāriet uz lēnu skriešanu. Pielāgojiet turpmāko skriešanas ātrumu, sākot no savām sajūtām - nevajadzētu būt smagumam, elpas trūkumam vai sāpēm. Pabeidzot skriešanu, vienmērīgi pārejiet uz soli. Izvairieties no pēkšņām apstāšanās un nesēdieties tūlīt pēc skriešanas: tas ir kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmai.
