Teļu atšķaidīšana uz kājām nav viegls uzdevums. Tomēr to joprojām var izdarīt, bet tikai ar lielu pacietību, centību, ticību panākumiem. Tiesa, jūs nevarat iztikt bez nepieciešamajām zināšanām par to, kas tieši nepieciešams svara zaudēšanai.
Instrukcijas
1. solis
Ar muskuļu apmācību jūs varat padarīt teļus plānākus. Tas atbrīvos muskuļus no taukiem un padarīs tos pamanāmākus. Svara zaudēšanai vispiemērotākā ir step aerobika (vai tās variācijas). Jums vajadzētu darīt apmēram 2-3 reizes nedēļā, tas būs pietiekami. Jūs varat trenēties fitnesa klubā pie instruktora vai mājās. Lai panāktu efektu, katru vingrinājumu nepieciešams atkārtot 8-10 reizes, tikai pēc tam jūs varat pāriet uz nākamo.
2. solis
Ir vairāki vingrinājumi, ar kuriem jūs varat teļu apjomus. Šeit ir viens no tiem: vispirms nostājieties uz platformas (soļu aerobikai, jums jāiegādājas īpaša platforma) ar labo kāju, pēc tam uzlieciet kreiso kāju; tagad nolaidiet labo kāju uz grīdas un uzlieciet kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, bet tagad sāciet ar kreiso kāju.
3. solis
Teļu izstiepšanai ir vingrinājums: sper soli uz priekšu, noliec rokas uz sēžamvietas; pēc tam lēnām salieciet celi (kāju, ar kuru jūs pakāpāties uz priekšu) un sāciet tupēt. Šajā gadījumā lielākā ķermeņa svara daļa nokritīs augšstilba aizmugurē un teļa muskulī. Tomēr ņemiet vērā, ka katru reizi jums ir jāpastiepjas vismaz 30 sekundes.
