Daudzi sportisti, piemēram, svarcēlāji un kultūristi, papildus veselīgam un olbaltumvielām bagātam ēdienam lieto arī tādas piedevas kā olbaltumvielas. Atšķaidot un lietojot olbaltumvielas, jums jāzina daži noteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet mērglāzi, ielejiet tajā 200 ml ūdens (ūdens vietā glāzi var piepildīt arī ar sulu vai pienu, tā ietekme nemainīsies, vismaz uz slikto pusi noteikti). Lai iegūtu labāku šķīdību, glāzes vietā varat izmantot kratītāju.
2. solis
Pievienojiet 2 ēdamkarotes 100% olu olbaltumvielu (tas ir aptuveni 25 grami) un kārtīgi samaisiet ūdenī vai sakratiet kratītājā.
3. solis
Paņemiet olbaltumvielu kokteili vismaz vienu stundu pirms un pusotru stundu pēc treniņa. Šis pagaidu ierobežojums ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu uzņemšana kļūst daudz mazāk efektīva, pateicoties tam, ka to sadalīšanās un asimilācijas ātrums organismā atveseļošanās procesā ir ievērojami samazināts.
4. solis
Lai arī optimālā olšūnu olbaltumvielu uzņemšanas vienreizēja deva tiek uzskatīta par devu, kas vienāda ar 25-30 g produkta, izņemot galveno maltīti, noteikti aprēķiniet dienas olbaltumvielu daudzumu gramos. Lai veiktu šo aprēķinu, izmantojiet šādu formulu: reiziniet ķermeņa svaru, kas izteikts kilogramos, ar 2–2,5. Šī formula izsaka kopējo olbaltumvielu daudzumu gramos, kur 2 (2, 5) ir olbaltumvielu gramu skaits. Uz vienu dienā uz 1 kg sportista svara. Izmantojot šo ļoti koncentrēto formulu, jūs varat sasniegt līdz pat 50% no ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības.
5. solis
Ja jūs vēlaties sasniegt patiesi efektīvus rezultātus, lietojot olbaltumvielas, tad regulāri vingrojiet, neizkāpiet no treniņu grafika. Turklāt bagātiniet uzturu ar gaļu, zivīm, pienu, biezpienu, krējumu, kā arī citiem piena produktiem, svaigiem dārzeņiem un augļiem. Un noteikti gulējiet vismaz 8 stundas dienā.
