Kā Pareizi Lietot Olbaltumvielas

Satura rādītājs:

Kā Pareizi Lietot Olbaltumvielas
Kā Pareizi Lietot Olbaltumvielas

Video: Kā Pareizi Lietot Olbaltumvielas

Video: Kā Pareizi Lietot Olbaltumvielas
Video: KĀ PAREIZI LIETOT SAJŪGA PEDĀLI 2024, Marts
Anonim

Ja jums ir bažas par figūras stāvokli, fizisko sagatavotību vai cita veida aktivitātēm, lai izveidotu skaistas ķermeņa kontūras, tad jums, iespējams, jau ir jautājums par īpaša sporta uztura lietošanu. Olbaltumvielas tiek uzskatītas par vienu no būtiskākajām uztura bagātinātājām.

Kā pareizi lietot olbaltumvielas
Kā pareizi lietot olbaltumvielas

Cik daudz olbaltumvielu lietot

Olbaltumvielu daudzums, kas jums jālieto, ir atkarīgs no vairākām lietām:

- kādu mērķi jūs tiecaties: palielināt muskuļu masu vai zaudēt svaru;

- kāds ir jūsu pašreizējais svars;

- cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat no parastās diētas;

- kāds ir olbaltumvielu produkta sastāvs.

Ja mērķis ir zaudēt svaru, tad jūsu uzdevums ir nodrošināt organismam 1-1,5 gramus olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara dienā, ja plānojat iegūt muskuļu masu vai saglabāt muskuļus, žāvējot vismaz 1,5-2 gramus. Šos noteikumus bieži apstrīd daži kultūristi un treneri, kuri popularizē savas metodes, taču lielākā daļa joprojām ievēro norādītās devas.

Turklāt jums jāzina aptuvenais diētas saturs, tas ir, katru dienu patērēto produktu uzturvērtība. Lai to izdarītu, jums jāuztur īpaša dienasgrāmata, kurā jāreģistrē kopējais pārtikas daudzums, tā kaloriju saturs un olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecība. Ir īpašas vietnes un tālruņa lietotnes, kas atvieglo šo uzdevumu. Tādējādi, nosakot faktisko olbaltumvielu uzņemšanu no pārtikas produktiem, jūs varat aprēķināt, cik gramu olbaltumvielu pulvera jums vajag.

Nākamais punkts: nav preparātu ar 100% olbaltumvielu saturu, parasti tie satur 70% olbaltumvielu, pārējais ir ogļhidrāti.

Piemēram, ar svaru 65 kg un trenējot trīs reizes nedēļā, lai palielinātu muskuļu masu, aprēķiniet 2 gramus olbaltumvielu uz 1 kilogramu ķermeņa svara, tas ir, 130 gramus, no kuriem 60 jūs saņemat, ēdot ikdienas pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.. Tas ir, deficīts ir 70 grami. Tas nozīmē, ka jūsu vajadzība pēc 70 procentiem olbaltumvielu pulvera ir 100 grami dienā neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņš vai nē.

Uzņemšanas pamatnoteikumi

Kad esat izdomājis devu, jums vajadzētu arī apsvērt, kad un kā vislabāk lietot olbaltumvielas:

- sadaliet dienas devu vairākās devās, kā vēlaties, lai viena olbaltumvielu daļa (nevis pulveris kopumā!) nepārsniegtu 30 gramus (šo devu bieži apšauba dažādi speciālisti, bet tas ir vidējs medicīniskais rādītājs, iesācējam ir nepieciešams to atstāt novārtā);

- neatšķaidiet pulveri ar verdošu ūdeni, no tā olbaltumvielu denaturācijas (biezpiena), istabas temperatūrā izmantojiet sulu, pienu vai ūdeni;

- uzreiz pēc treniņa nosakiet vienu devu, tādējādi nodrošinot muskuļiem celtniecības materiālu;

- nemēģiniet piepildīt visu olbaltumvielu daudzumu dienā, izmantojot olbaltumvielu pulveri, ir nepieciešams dažādot uzturu ar citiem pārtikas produktiem;

- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, kā uzkodu izmantojiet olbaltumvielu kokteili;

- pirms galvenās ēdienreizes lietojiet olbaltumvielas, ja jūsu mērķis ir muskuļu augšana;

- nesamaziniet ikdienas olbaltumvielu daudzumu, lai ietaupītu naudu - jūs neiegūsit vēlamo rezultātu.

Ieteicams: