Sporta uzturs ir viena no jomām, kurā ir ļoti daudz stereotipu. Olbaltumvielas, ieguvēji un citi uztura bagātinātāji tiek uzskatīti par reālu "ķīmiju" no cilvēka viedokļa, kurš ir tālu no fiziskās sagatavotības. Lai novērtētu to izmantošanas priekšrocības un nepieciešamību, ir vērts izprast jautājuma būtību.
Vai jums ir nepieciešami sporta kokteiļi?
Sporta uztura tēmu pavada desmitiem mītu un nepareizu priekšstatu. Dedzīgi fitnesa piedevu pretinieki uzskata, ka tas viss ir ķīmija, hormoni un anaboliskie steroīdi. Tomēr tieši šī klaja analfabētisms noved pie tā, ka apmācība izrādās neefektīva: paiet mēneši intensīvas apmācības, un ķermenis, it īpaši sievietes, paliek vaļīgs un bez atvieglojuma. Fakts ir tāds, ka spēka treniņa laikā jūs neievēro pareizo uzturu, proti, pietiekamu un līdzsvarotu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Īpaši sarežģīta ir situācija ar olbaltumvielām: ir ārkārtīgi grūti iegūt nepieciešamo dienas devu, un olbaltumvielu trūkums vienmēr negatīvi ietekmē muskuļu stāvokli. Ja ķermenis pusstundas laikā pēc treniņa nesaņem daļu olbaltumvielu un ogļhidrātu, jūs esat strādājis veltīgi. Muskuļi nespēs efektīvi atjaunoties un veicināt tauku dedzināšanu, vielmaiņa palēnināsies un spēks izzudīs. Lai muskuļiem dotu nepieciešamo degvielu, varat izmantot veselīgus un drošus sporta kokteiļus.
Viens no izplatītākajiem nepareizajiem uzskatiem: sporta uzturs veicina nevaldāmu muskuļu augšanu. Faktiski, lai nopietni iegūtu muskuļus, sievietei ir nepieciešams trenēties 2 reizes dienā ar pastāvīgu svara pieaugumu, kā arī jāēd milzīgas olbaltumvielu un ogļhidrātu porcijas. Un pat šajā gadījumā netiek garantēts kultūrisma atvieglojums, par kuru jums jāievēro vēl ducis nosacījumu un nianses. Olbaltumvielas un ieguvēji ir tikai pilnīgs papildinājums, kas palīdz efektīvāk trenēties.
Kāda ir atšķirība starp olbaltumvielām un ieguvējiem?
Galvenā šāda veida sporta uztura sastāvdaļa ir sūkalu vai sojas proteīns, ko organisms absorbē daudz labāk nekā parastās augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Šo piedevu sastāvs un mērķis ir atšķirīgs. Olbaltumvielu kokteilī - augsts olbaltumvielu saturs un neliels ogļhidrātu un piedevu procents, kas atvieglo produkta asimilāciju. Šāds līdzeklis var aizstāt pilnu maltīti, un to ieteicams lietot arī pirms un pēc treniņa. Olbaltumvielu kokteilis palīdz samazināt svaru, atjaunot muskuļus, uzlabot vielmaiņu un regulēt glikozes līmeni asinīs pēc fiziskās slodzes.
Ieguvēju sastāvā dominē ogļhidrāti, ir nepieciešami tauki, un olbaltumvielu satura procentuālais daudzums var svārstīties no 20 līdz 30. Šāds kokteilis palīdzēs efektīvi veidot muskuļu masu, īpaši tiem, kuriem tas ir ļoti grūti.
Labi proteīni un ieguvēji nevar būt lēti. Produkta zemās izmaksas ir iemesls būt piesardzīgiem.
Kontrindikācijas olbaltumvielu un pastiprinātāja lietošanai
Pirms lietojat konkrētu sporta piedevu, saprotiet sastāvu. Jo tīrākas sastāvdaļas, jo mazāk produkta cukura, jo labāk. Atcerieties, ka sūkalas gandrīz vienmēr ir labākas par soju. Olbaltumvielām un ieguvējiem parasti ir dažādas garšas, tāpēc pārbaudiet, vai sastāvdaļās nav nepanesamības.
Lielākā daļa sporta olbaltumvielu kokteiļu ir gandrīz tādi paši kā pirmsdzemdību kokteiļi. Ja turpināsiet spēka treniņu, gaidot bērnu, olbaltumvielu piedevas nāks par labu gan jums, gan topošajam mazulim.
Sporta kokteiļi nav ieteicami zīdīšanas laikā. Pastāv viedokļi, ka olbaltumvielu pārpalikums var radīt papildu slogu mazuļa nierēm. Turklāt vairākas olbaltumvielu un ieguvēju sastāvdaļas bieži izraisa izsitumus zīdaiņiem.
