Olbaltumvielas un kreatīns ir visspēcīgākie un populārākie uztura bagātinātāji, ko lieto kultūrisma un spēka pacēlāji. Kreatīns veicina muskuļu atjaunošanos, bet olbaltumvielas - muskuļu augšanu.
Tas ir nepieciešams
- - olbaltumvielas,
- - kreatīna monohidrāts.
Instrukcijas
1. solis
Kreatīns ir slāpekli saturošs ķīmiskais savienojums. Tas aktīvi piedalās enerģijas metabolismā un veidojas skeleta muskuļos. Ir trīs galvenie kreatīna lietošanas režīmi, taču par tiem nav noteikta viedokļa. Pirmā uzņemšanas metode ir tāda, ka vispirms ir jāielādē kreatīns (jāpalielina tā proporcija muskuļu audos) un pēc tam vienkārši jāuztur tā līmenis līdz cikla beigas. "Iekraušanas" fāze ilgst apmēram 4-7 dienas. Šajā periodā katru dienu tiek uzņemti apmēram 20 g kreatīna, 5 g vienā devā, 4 reizes dienā. Pēc tā, atlikušais laiks (3-6 nedēļas), kreatīns tiek lietots 2-3 g devās dienā. Tālāk jums jāpieņem pārtraukums 2-3 mēnešus. Otrais veids ir vienmērīgi lietot kreatīnu bez slodzes fāzes. Dienas deva ir 3-5 g. Trešā metode maina "ielādes" nedēļu ar atpūtas nedēļu.
2. solis
Olbaltumvielas ir labākais kvalitatīvas muskuļu masas pieauguma avots. Vissvarīgākais nosacījums, lai iegūtu vēlamo efektu, ir pareiza organismam nepieciešamās devas izvēle. Tas ir svarīgi pēc treniņa, jo olbaltumvielu sintēzes ātrums palielinās pēc fiziskās slodzes. Turklāt tam ir spēcīgs anabolisks efekts. Pirms treniņa un no rīta ir vērts lietot olbaltumvielas. Vislielākā ietekme ir sūkalu olbaltumvielām. Ir dažādas olbaltumvielu dozēšanas sistēmas, taču pirms treniņa ieteicams lietot 20 g. Šis daudzums dubultojas uzreiz pēc treniņa. No rīta, muskuļu bada periodā, jums vajadzētu arī patērēt apmēram 40 gramus.
