Kreatīns ir slāpekli saturoša organiskā skābe. Dabiski ražots mugurkaulniekiem. Tieši cilvēka ķermenī kreatīns tiek veidots no L-arginīna, L-metionīna un glicīna. Ja jūsu ķermenim tā trūkst, ir svarīgi zināt, kā pareizi lietot kreatīna piedevas.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs vienkārši vēlaties sākt kreatīna uztura programmu, tad sākotnējā periodā nedēļas laikā novērojiet 4-6 gramu kreatīna devu 2 reizes dienā. Lietojiet kreatīnu kopā ar ogļhidrātiem, kuriem ir paaugstināts glikēmiskais indekss. Tie ir atrodami skābās sulās (piemēram, vīnogās vai persikos), ūdenī ar tajā izšķīdinātu medu un citos dzērienos, kas satur fruktozi un glikozi.
2. solis
Nedaudz sasildiet sulu vai ūdeni, pievienojiet 4-6 g kreatīna glāzē dzēriena un kārtīgi samaisiet. Tas ir nepieciešams, lai kreatīns labāk izšķīdinātu dzērienā un labāk absorbētos organismā.
3. solis
Pēc pirmās nedēļas, kas ir tā sauktā slodzes fāze, lietojiet kreatīnu arī divas reizes dienā, bet tagad samaziniet devu līdz 3 g.
4. solis
Ievērojiet vispārējo uzņemšanas kursu, kura optimālais periods ir no 4 līdz 6 nedēļām. Pēc tam veiciet obligātu pārtraukumu uzņemšanā vismaz divas nedēļas. Šis pārtraukums ir nepieciešams, lai ķermeņa dabiskais kreatīna līmenis atjaunotos, jo, uzņemot kreatīna piedevas, samazinās ķermeņa paša kreatīna ražošana.
5. solis
Lai vēl labāk absorbētu kreatīnu organismā, paņemiet to tukšā dūšā. Ja šī lietošanas metode izraisa sāpes vēderā vai caureju, pēc tam lietojiet kreatīnu pēc ēšanas.
6. solis
Lietojiet kreatīnu tūlīt pēc miega, pēc desertu un saldumu lietošanas vai pusstundu līdz stundu pēc treniņa, jo šajos gadījumos insulīna līmenis organismā ievērojami palielinās, un kreatīns šajos apstākļos daudz labāk uzsūcas muskuļos.
