Kultūrismā un fiziskajā sagatavotībā svarīga ir ne tikai regulāra vingrošana, bet arī pareizs sabalansēts uzturs, ieskaitot pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu. Lai normāli veidotos dažādas muskuļu grupas, cilvēkam ir nepieciešamas olbaltumvielas vai olbaltumvielas, un tāpēc daudzi kultūristi papildus parastajai diētai lieto olbaltumvielu kokteiļus, lai palielinātu muskuļu celtniecības materiāla daudzumu organismā.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nolemjat sākt dzert olbaltumvielu kokteiļus, ir daži noteikumi papildu olbaltumvielu uzņemšanai. Vislabāk kokteili dzert ne uzreiz, bet vairākos posmos, sadalot tā apjoma ātrumu vairākās devās.
2. solis
Pirms treniņa izdzeriet vienu kokteiļa daļu, pēc treniņa - otro, lai ķermenis visas sesijas laikā nepiedzīvotu olbaltumvielu trūkumu.
3. solis
Ja vēlaties ātri un efektīvi iegūt muskuļu masu, iegūstiet īpašu sūkalu olbaltumvielu un paņemiet to pirms un pēc treniņa - šis proteīns darbojas ātrāk nekā regulāri.
4. solis
Olbaltumvielu produktus ir lietderīgi dzert naktī pirms gulētiešanas - šim nolūkam nav jāiegādājas īpaši kokteiļi, pietiek ar vienkārša dabiska jogurta iegādi. No rīta, pamostoties, izdzeriet arī pareizo olbaltumvielu devu.
5. solis
Aprēķiniet dienas olbaltumvielu daudzumu īpašā kalkulatorā un sadaliet daudzumu ar pieciem. Jūs saņemsiet olbaltumvielu daudzumu par rīta uzņemšanu gramos. Pievienojiet pareizo olbaltumvielu daudzumu (piemēram, 20 gramus ar dienas likmi 100 grami) pienā vai kādā citā dzērienā un dzeriet no rīta tukšā dūšā.
6. solis
Ja jūs atpūšaties un dienas laikā nekad neesat vingrojis, nedzeriet olbaltumvielu kokteiļus vairāk kā pāris reizes dienā. Regulāri apgādājot ķermeni ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kā arī pastāvīgi trenējoties, tiks panākts efektīvs muskuļu masas kopums, un jūs varat atrast savu sapņu figūru.
