Olbaltumvielas ir būtiska sporta uztura sastāvdaļa ātrai muskuļu augšanai. Bez tā muskuļu sūknēšanas process būs daudz grūtāks, jo dabīgajos produktos nav pietiekami daudz olbaltumvielu. Ir svarīgi saprast dažus svarīgus olbaltumvielu uzņemšanas principus.
Nosakiet ķermeņa ikdienas nepieciešamību pēc olbaltumvielām. Pirms olbaltumvielu vai cita sporta uztura iegādes izveidojiet savu sporta zāles mērķi. Ko tieši jūs vēlaties sasniegt? Ja jūs vienkārši uzturat svaru, olbaltumvielu līmenis būs viens. Ja jūs ātri iegūstat muskuļu masu, tad tas ir pilnīgi atšķirīgs. Kopumā jums jāreizina savs svars ar 3. Tad jūs saņemat ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Lai kā arī būtu, lai svars pamazām pieaugtu, dienā vajadzētu patērēt vismaz 30-40 g olbaltumvielu kokteiļa. Ja tas ir mazāks, tad muskuļi neaugs.
Iegūstiet nedaudz olbaltumvielu. Pēc tam atrodiet kvalitatīvu produktu, jo praktiski nebūs rezultātu no lētām olbaltumvielām. Mēģiniet iegādāties šo tikai amerikāņu produkcijas sporta uzturu, ko pārdod lielos traukos, piemēram, spaiņos un 1–5 kg iepakojumos. Jūs uzvarēsiet cenā, un kvalitāte būs lieliska.
Pērciet pienu ar tauku saturu 3,2%. Parasti olbaltumvielas ieteicams dzert, maisot ar ūdeni, sulu un pienu. Ir svarīgi saprast, ka pēdējais produkts satur papildu olbaltumvielas un būtiskus mikroelementus, kas ir būtiski sportistu ķermenim. Tāpēc vienmēr to maisa tikai ar augstas kvalitātes pienu, kuru pirms lietošanas ieteicams uzvārīt.
Pievieno trīs noapaļotas ēdamkarotes olbaltumvielu un pārlej ar to 500 ml silta piena. Vislabāk to visu izdarīt īpašā kratītājā, kuru pārdod jebkurā sporta uztura veikalā. Tajā ir mērīšanas skala mililitros, un tajā ir sloti, kas ļauj rūpīgi samaisīt pudeles saturu. Sakratiet kokteili un izdzeriet to pāris malciņos. Lietojiet olbaltumvielas 3 reizes dienā starp ēdienreizēm. Tas atvieglos tā ātru uzsūkšanos. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu, ja pēc pāris nedēļām muskuļos nav redzams nekāds pieaugums.
