Lai padarītu jūsu teļus biezus, jums jāpiespiež teļu muskuļi. Lai tos apmācītu, ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus var veikt gan sporta zālē, gan mājās.
Instrukcijas
1. solis
Vienkāršākais vingrinājums teļu muskuļu attīstīšanai ir pēdu ripināšana. Uzņemiet sākuma stāvokli: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Pārnesiet savu svaru uz pirkstiem, kavējieties brīdī, kad rodas vislielākais muskuļu sasprindzinājums, un pēc tam ritiniet kāju un stāviet uz papēžiem. Veiciet vismaz četrus divdesmit atkārtojumu komplektus. Lai palielinātu šī vingrinājuma efektivitāti, varat strādāt, izmantojot papildu svaru.
2. solis
Vēl viena šī vingrinājuma variācija ir tā sauktais "ēzelis". Lai to pabeigtu, jums ir nepieciešams piecelties, noliecoties uz priekšu un atpūtinot rokas, piemēram, uz dīvāna vai sola. Turiet kājas taisnas, plecu platumā. Jums būs nepieciešama partnera palīdzība, kurai būs jāsēž uz muguras. Var izmantot papildu svaru. Uzkāpiet uz pirkstiem un turiet šo pozīciju apmēram trīsdesmit sekundes. Veiciet astoņus divdesmit atkārtojumu komplektus.
3. solis
Ar velosipēdu vai stacionāru riteņbraukšanu ļoti palīdz attīstīt arī teļu muskuļus.
4. solis
Ir arī īpašs teļu treneris. Tas sastāv no soliņa, uz kura atpūsties, pāris kāju veltņu, trošu un svaru. Pirms vingrošanas simulatorā, izvēlieties nepieciešamo pankūku skaitu un piestipriniet tās pie kabeļa. Pēc tam noliecieties uz vēdera, lai sola mala būtu pie gurniem, un jūs varētu novietot kājas uz grīdas. Piekariet kājas uz veltņiem un pamazām salieciet ceļus, nedaudz pakavējoties galējā stāvoklī. Veiciet trīs piecpadsmit atkārtojumu komplektus.
