Pilni teļi viņu saimniekiem rada daudz neērtību. Teļa muskuļu izstiepšana palīdzēs samazināt apakšstilba apjomu. Iekļaujiet tos rīta vingrinājumos vai katru dienu veiciet atsevišķu stiepšanos.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, saliecot kājas kopā, un paceliet rokas virs galvas. Ieelpojot, izstiepiet pirkstu galus uz augšu, pagariniet mugurkaulu. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu līdz augšstilbiem, novietojiet plaukstas uz apakšstilbiem un izstiepiet krūtis uz priekšu. Turiet pozu 1 minūti. Tad, nepaceļot ķermeni, pilnībā atslābiniet ķermeņa augšdaļu, pārnesiet svaru uz pirkstiem. Šajā stāvoklī jūs sajutīsiet, kā pēc iespējas vairāk tiek izstiepti teļu muskuļi, hamstringi un hamstringi. Pēc 1 minūtes kāpj augšup pa noapaļoto muguru.
2. solis
Novediet labo kāju uz priekšu, paņemiet kreiso kāju pēc iespējas tālāk. Ar izelpu nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju, novietojiet plaukstas uz grīdas, nelieciet ceļus. Pavelciet labās kājas pirkstu pret sevi, tad prom no sevis. Atkārtojiet kustību 20 reizes. Ieelpojot, paceliet ķermeni. Apmainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, paceliet rokas virs galvas. Ieelpojot, izstiepiet galvas vainagu uz augšu, izelpojot, salieciet krūtis pret gurniem. Vērsiet elpu uz vēderu. Ar katru izelpu mēģiniet atslābināt gurnus un saliekties vēl zemāk. Uzturiet pozu 1 minūti. Tad, ieelpojot, celieties un izstiepieties.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas taisni ceļos un sakabiniet pirkstus ar pirkstiem. 1 minūti pavelciet kājas pret sevi. Elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai. Ar izelpu salieciet kājas ceļos un nolaidiet tās uz grīdas.
5. solis
Stāviet taisni, nolaidiet rokas gar ķermeni, pavelciet kreiso kāju uz priekšu, atkāpieties ar labo kāju. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, novietojiet plaukstas uz grīdas. Atveriet kājas vēl vairāk, mēģinot sēdēt uz gareniskā šķēluma. Pavelciet kreisās kājas pirkstu pret sevi. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Ieelpojot, balstoties uz rokām, salieciet kājas kopā. Apmaini kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
