Teļa muskulis daudzos veidos veido meiteņu kāju harmoniju. Bet ko tad, ja viņa dabiski ir mazattīstīta, un jums ir jāaizmirst par īsu svārku un šortu valkāšanu? Šajā gadījumā palīgā nāks step aerobika vai īpaši vingrinājumi, kurus var veikt pat mājās.
Instrukcijas
1. solis
Jog. Uzpūstie teļi uz ļenganām kājām neizskatīsies ļoti jauki. Tādēļ ir nepieciešams vienlaikus nostiprināt visu kāju muskuļu masu, kas savukārt efektīvi ietekmēs teļus. Skriešana ir lielisks veids, kā to izdarīt. Ikdienas skriešana padarīs jūsu kājas skaistas, ļaus zaudēt liekos kilogramus un uzlabos sirds un asinsvadu darbu. Sāciet, skrienot īsas distances, pakāpeniski palielinot skriešanas laiku un ātrumu. Laika gaitā jūs pieradīsit pie šādas slodzes un pat sāksit to izbaudīt.
2. solis
Celies uz pirkstgaliem. Stāviet taisni, ielieciet rokas uz jostas un paceliet divas pēdas uz pirkstiem. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus. Kad esat pieradis pie šīs slodzes, palieliniet pacēlāju skaitu vai paņemiet katrā rokā svaru, piemēram, hanteli.
3. solis
Uz grīdas novietojiet biezu grāmatu vai pilnu kasti, kas ir pietiekami augsta, lai papēdis varētu nokārt. Nostājieties uz tā ar vienas kājas pirkstiem un veiciet vairākus papēža paaugstinājumus un kritienus. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu. Sāciet ar diviem komplektiem pa 20 reizēm katrā kājā, pakāpeniski palielinot reižu skaitu. Šo vingrinājumu var veikt arī uz kāpnēm.
4. solis
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un ielieciet galvu uz saliktām rokām zem tā. Lēnām salieciet celi, līdz tas sasniedz sēžamvietu, pēc tam arī lēnām atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru. Ja jūs nevarat sasniegt sēžamvietu, salieciet kāju, cik vien iespējams.
5. solis
Veiciet velosipēdu vingrinājumu. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas un saliecieties ceļos. Simulējiet velosipēda kustību ar kājām, kamēr braucat ar pedāļiem. Neaizmirstiet vienlaikus saliekt kāju, jo tas ir galvenais veids, kā ietekmēt teļa muskuļus. Vēl labāk - brauciet pa īstu velosipēdu pa ielu. Tātad jūs uzpūtīsit muskuļus un paaugstināsiet garastāvokli.
