Kā Uzpumpēt Abs Meiteni

Satura rādītājs:

Kā Uzpumpēt Abs Meiteni
Kā Uzpumpēt Abs Meiteni

Video: Kā Uzpumpēt Abs Meiteni

Video: Kā Uzpumpēt Abs Meiteni
Video: Откровения. Массажист (16 серия) 2024, Novembris
Anonim

Sievietēm ir grūtāk sasniegt perfektus abs. Nekā vīriešiem. Daba to radīja pilnīgi citiem mērķiem. Vīriešiem sākotnēji bija jānēsā svars, ātri jāskrien, jābūt izturīgiem, citiem vārdiem sakot, sievietes tika radītas bērnu nēsāšanai, un tāpēc viņām nav domāti "tērauda" vēdera muskuļi. Bet jūs joprojām vēlaties, lai būtu stingrs un plakans vēders.

Kā uzpumpēt abs meiteni
Kā uzpumpēt abs meiteni

Tas ir nepieciešams

  • Fitnesa bumba, jeb fitball
  • Hantele, kas sver no 1,5 kg

Instrukcijas

1. solis

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo fitnesa bumbu. Izplatītā formula, ka fitbola diametrs ir vienāds ar jūsu augumu mīnus 100, nav taisnība. Pareizāk ir izvēlēties bumbu, atsaucoties uz roku garumu. Ja, piemēram, rokas garums ir līdz 55 cm, tad bumbas diametrs ir 45 cm, rokas garums ir no 55 līdz 65 cm - diametrs ir 55 cm, rokas garums ir no 65 līdz 80 cm - diametrs ir 65 cm, rokas garums ir no 80 cm - diametrs ir 75 cm.

2. solis

Vingrinājums augšējam abs

Sēdi uz bumbas ar kājām nedaudz platākām par pleciem un noliecies. Bumbai jābūt zem muguras lejasdaļas, sēžamvieta svarā, kājas saliektas ceļos, rokas uz galvas - pirksti aiz ausīm. Sāciet pacelt rumpi uz augšu. Pirmkārt, pleci ir pacelti, nemēģiniet sevi pavilkt “aiz kakla” - tas tam absolūti nav paredzēts. Pēc iespējas vairāk pacēlies - uzkavējies dažus mirkļus un lēnām sāk lejāties. Atkārtojiet vingrinājumu 12 līdz 20 reizes 3 komplektos.

3. solis

Vingrinājums vēdera lejasdaļai

Ķermenis atrodas uz grīdas, rokas ir izstieptas gar ķermeni, plaukstas uz leju, ceļgaliem saliektas kājas atrodas uz fitbola, lai gurni un sēžamvieta saskartos ar tā virsmu. Nospiežot muguras lejasdaļu uz virsmas, velciet ceļus pie krūtīm, neatlaižot bumbu. Sēžamvieta tiek pacelta, darbojas vēdera lejasdaļas muskuļi, nevis rokas.

Atkārtojiet vingrinājumu 12 līdz 20 reizes 3 komplektos.

4. solis

Vingrojiet slīpi vēdera muskuļus

Paņem hanteli. Apsēdieties uz bumbas, pareizi ielieciet kājas, ar abām rokām satveriet hanteli un noliecieties. Paceliet rokas no hantelēm virs galvas tā, lai elkonis būtu auss līmenī, sasprindzinot presi, pagrieziet ķermeni uz priekšu. Turiet un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nemainot roku stāvokli.

Atkārtojiet vingrinājumu 12 līdz 20 reizes 3 komplektos.

5. solis

Vingrojums visiem vēdera muskuļiem

Sēdi uz grīdas ar izstieptām rokām, plaukstām uz leju. Uzlieciet taisnās kājas uz bumbu tā, lai papēži un teļi balstītos uz tās virsmas. Sāciet pacelt sēžamvietu, samazinot abs. Pārtrauciet, kad atrodaties maksimālajā punktā, un lēnām nolaidiet sevi.

Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes un 3 komplektos.

Ieteicams: