Meitenes bieži trenējas pēc vīriešu programmām, tā būtībā nav taisnība. Pareizā apmācībā ir daudz atšķirību. Patiešām, fiziskajā un hormonālajā līmenī dzimumu organismi daudzos aspektos ir pretēji viens otram.
Apmācības apjoms
Treniņa laikā sievietēm jāizmanto vairāk darba komplektu, atkārtojumu un vingrinājumu nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajās dominē oksidatīvās muskuļu šķiedras, tas ir, ir lielāka nosliece uz izturību nekā uz sprādzienbīstamu spēku.
Meitenēm ir jāuztur tik liels stress, lai iegūtu pietiekamu stimulu muskuļu augšanai. Oksidējot, tās ir izturīgas muskuļu šķiedras aug ļoti slikti. Tāpēc nav nepieciešams koncentrēties uz spēka treniņiem. Bet viņiem jābūt klāt. Galu galā nevajadzētu aizmirst par spēcīgām, sprādzienbīstamām muskuļu šķiedrām, jo tām ir arī noteikta loma sievietes ķermenī.
Pārstāvju diapazonam jābūt vismaz desmit. Nav jēgas strādāt ar gandrīz maksimālu svaru, 5–6 atkārtojumiem. Tā kā spēka treniņiem nebūs vēlamā rezultāta.
Atpūtas intervāls starp komplektiem
Starp komplektiem vīrieši atpūšas līdz 5 minūtēm. Sievietēm tas nav vajadzīgs muskuļu audu struktūras dēļ. Pienskābe, kas izraisa pārmērīgas muskuļu sāpes, tiek izmantota ļoti ātri. Jau pēc pāris minūtēm sievietes ķermenis ir gatavs jaunām slodzēm.
Treniņu biežums
Meitenēm ir atļauts praktizēt daudz biežāk nekā puišiem. Fakts ir tāds, ka apmācībā viņi nedod visu labāko. Ņemot vērā anatomiju, sieviete trenējas uz taukiem, savukārt vīrietis izmanto glikogēnu, kas atrodas muskuļu audos. Glikogēnam ir tendence ātri beigties, un tauku rezerves sievietēm gandrīz vienmēr ir pieejamas.
Vingrinājumu temps
Ir nepieciešams saglabāt lēnu, kontrolētu izpildes tempu. Bet jums nav jāiet galējībās, katru pagarinājumu vai saliekumu veicot 5-6 sekundes. Tas ir saistīts ar faktu, ka fizioloģiski lielākajai daļai sieviešu nav noslieces uz ātrām, eksplozīvām kustībām.
Kardio treniņš
Spriežot pēc anatomijas, sievietēm arī sirdsdarbībā vajadzētu izvēlēties lēnu, vienmērīgu ritmu. Jums nevajadzētu skriet sprintus, un maratoni ir vispiemērotākais maršruts. Nemainiet ātrumu visā skrējiena laikā. Nav jēgas veikt augstas intensitātes treniņus ar lielu intervālu.
Muskuļu grupas preferences
Paskaties uz ķermeņa uzbūvi un saproti, kas tev pietrūkst. Ja jums ir plata jostas un gūžas locītava, strādājiet augšpusē. Lielākajai daļai sieviešu aizmugurē ir plecu josta. Ja jūs koncentrējaties uz vidējo deltu un latissimus dorsi, viduklis vizuāli izskatīsies daudz izdevīgāk.
Visiem sākotnēji ir pilnīgi atšķirīgas ģenētiskās tieksmes, iedomājieties ideālu sievietes figūru. Tas ir, kādam tas ir "smilšu pulkstenis", ja vēlaties, pielāgojiet tam savu ķermeņa uzbūvi. Kādam patīk lielas rokas sievietēm, kādam ir milzīgas kājas, šajā jautājumā nav skaidru ieteikumu.
Meiteņu apmācība pēc savām īpašībām ir atšķirīga, un ģenētiski piemītošais potenciāls visiem ir pilnīgi atšķirīgs. Ievērojiet šīs vadlīnijas un tiecieties pēc sava sporta ideāla!
