Spēcīgs trieciens tiek novērtēts jebkurā cīņas mākslā, un tāpēc katra cīnītāja apmācībā jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir radīt triecienu. Lai to izdarītu, ir jāattīsta ne tikai roku muskuļi, bet arī kājas, jo labs trieciens ir atkarīgs no koordinētām visa ķermeņa kustībām.
Tas ir nepieciešams
- - stienis ar sabiezinātu kaklu;
- - stienis ar svaru stieni;
- - cieta maza bumba;
- - metāla metālkalums;
- - automašīnas riepa;
- - smago zāļu bumba;
- - hanteles pa 0,5 kg;
- - smilšu maiss.
Instrukcijas
1. solis
Ar augšējo satvērienu satveriet smagu stieni uz grīdas. Stāviet, apakšstilbiem pieskaroties joslai. Paceliet ķermeni, turiet stieni taisnās rokās. Pacelšanas laikā nedaudz pavirziet gurnus uz priekšu. Tad maigi nolaidiet lādiņu. Veiciet 3-5 atkārtojumus ar pēc iespējas lielāku svaru. Biezāka josla rada lielāku stresu uz rokām, kas ir nepieciešama spēcīgas ietekmes attīstīšanai.
2. solis
Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, turot stieni tikai ar vienu roku. Veiciet 3-5 atkārtojumus katrai rokai.
3. solis
Paņemiet cietas gumijas bumbu, kura izmērs ir aptuveni tenisa bumbiņas izmērs. Saspiediet to plaukstā, it kā mēģinātu sasmalcināt. Kustībai jābūt asai ar maksimālu piepūli. Veiciet vingrinājumu pēc kārtas ar abām rokām. Lai starppirkstu muskuļi saņemtu nepieciešamo slodzi, ir nepieciešams ikdienas darbs. Šis vingrinājums padarīs jūsu dūri grūtāku, un jūsu sitiens būs ātrāks un spēcīgāks.
4. solis
Veiciet vingrinājumu "ēnu bokss" ar hantelēm, kuru svars ir aptuveni 500 grami jūsu rokās. Strādājiet katru dienu ātrā tempā 5-10. Pārāk liels svars var traucēt sitiena tehniku.
5. solis
Apgulieties uz grīdas un pieņemiet "gulēšanas stāvokli". Lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas, mēģinot pieskarties tam ar krūtīm. Nekavējoties, ar asu grūdienu, iemetiet ķermeni uz augšu un mēģiniet aplaudēt rokas zem krūtīm. Zeme uz saliektām rokām. Plyometric push-ups padarīs jūsu kick spēcīgāku un ātrāku.
6. solis
Regulāri iesitiet smilšu maisiņā. Sitieniem jābūt ātriem un asiem. Mēģiniet pagriezt apakšdelmu un sist ar rādītāja un vidējo pirkstu dūrēm. Pēc minūtes jums vajadzētu nokļūt 18-20 sitienos. Strādājiet nepārtraukti maksimāli 2-3 minūtes. Veiciet 10 komplektu komplektus trīs reizes nedēļā, starp tiem atstājot nelielu atpūtu.
7. solis
Streika laikā galvenais darbs krīt uz tricepsa, un attīstītie bicepsi, gluži pretēji, pārtrauc kustību un neļauj rokai brīvi kustēties. Tāpēc no treniņiem izslēdziet vingrinājumus, kuru mērķis ir bicepsu attīstīšana.
8. solis
Paņemiet metāla metālkalu. Sasitiet automašīnas riepu no visa spēka. Riepu var izrakt pusceļā zemē vai piekarināt. Sitieni jāveic no dažādiem virzieniem: no augšas, pa labi, pa kreisi.
9. solis
Stāviet taisni, turiet stieni no stieņa uz izstieptām rokām krūtīs. Viegli pavelciet stieni līdz krūtīm un pēc tam strauji izstumiet to. Centieties turēt rokas paralēli zemei. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, leciet no kājas uz kāju vienlaikus ar jerkiem.
10. solis
Nostājieties vienu metru sienas priekšā. Paņemiet smagu medbolu. Spēcīgi piespiediet to pie sienas ar spēku no krūtīm. Metienam jābūt pietiekami spēcīgam, lai atlecētu bumbu rokās. Pakāpeniski palieliniet attālumu līdz sienai.
11. solis
Lai stiprinātu dūres un nebaidītos ievainot īkšķi sitiena laikā, regulāri uzspiediet dūres no cietas virsmas.
