Kā jūs varat panākt, lai jūsu trieciens būtu pretinieka labā? Šādus jautājumus uzdod daudzi sportisti un parastie skolēni. Turklāt daudzi to vēlas izdarīt īsā laikā vai vienkārši ātri. Bet neatkarīgi no tā, cik viņi to vēlas, brīnumi nenotiek, bet ir ļoti iespējams pakāpeniski attīstīt sitiena spēku un ātrumu.
Tas ir nepieciešams
- - soma;
- - āmurs;
- - liela riepa;
- - cirvis un malka;
- - maza hantele;
- - sporta zāle;
- - instruktors vai partneris.
Instrukcijas
1. solis
Cilvēka fiziskais spēks un viņa sitiena spēks nav vienādi jēdzieni. Protams, mēs nedrīkstam aizmirst arī par vispārējo fizisko sagatavotību, īpašiem vingrinājumiem spēka iegūšanai. Bet tas nenozīmē, ka, ja jūs vairāk iesūknējat, jūs varat hit vairāk. Vēsturē ir daudz piemēru, kas pierāda pretējo. Tātad, ja jūs izvirzāt sev mērķi attīstīt sitiena vai sitiena spēku, jums vajadzētu apvienot divu veidu treniņus: vispārējā spēka (sporta zāle, stienis) attīstību un darbu pie sitiena noteikšanas. Ja esat iesācējs, jums jāsāk sportot tikai pieredzējuša trenera uzraudzībā, pakāpeniski palielinot slodzi. Tad jūs varat gūt labus panākumus. Šeit ir dažas vadlīnijas šīs problēmas risināšanai: izmantojiet āmuru. Vingrinājums sastāv no sitiena ar lielu riepu ar āmuru. Jūs sniedzat spēcīgus sitienus no galvas, padarot pēc iespējas lielākas šūpoles. Tikai nepalaid garām! Veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi nezaudēt modrību. Veiciet 2-3 komplektus 20 reizes. Pakāpeniski palieliniet komplekta reižu skaitu.
2. solis
Sasmalciniet koksni. Vienkāršākais un efektīvākais veids ir zāģēt apaļkokus un malku. Jums tiek garantēts trieciena spēka pieaugums. Šeit ir aptuveni tāds pats efekts kā ar āmuru, tikai jūs joprojām darāt noderīgu darbu. Šajos divos vingrinājumos tiek nostiprinātas rokas, pleci, mugura un abs. Tas viss dod jums pamatu triecienam.
3. solis
Vingrojiet ar bāru. Paņemiet stieni vai svaru, kas nav smags. Novietojiet to uz krūtīm un saraustiet to uz priekšu. Jūs varat vienlaikus pāriet no kājas uz kāju, t.i. kā uz izlaižamās virves vai kautiņa laikā. Jūsu kājām un ķermenim būs papildu stress.
4. solis
Strādājiet ar smagu maisu. Mīkwara pildījums.
5. solis
Streiks bez cimdiem. Sākotnēji apmāciet dūres darbam bez cimdiem, jo boksa aprīkojuma cimdos dūri nav pilnībā saspiests. Tā rezultātā trieciena ātrums samazinās, un jūs pareizi nenostiprināt dūri. Reālos kaujas apstākļos tas var spēlēt nežēlīgu joku.
6. solis
Katru dienu veiciet atspiešanos uz dūrēm. Pietiek, ja sākat ar 10-15 atspiešanos vienā piegājienā. Tad pakāpeniski palieliniet daudzumu, piemēram, 1-2-3 reizes nedēļā. Pieeju skaits ir individuāls jautājums. Vienkārši dariet tos visas dienas garumā. Pēc pāris mēnešiem dūri kļūs daudz spēcīgāki, cietāki, un sitiena spēks daudzkārt palielināsies.
7. solis
Nostipriniet plaukstas locītavu ar hantelēm. Ievērojiet noteikumu, ka katru dienu veicat hanteles cirtas atbilstoši savam svaram un spēkam. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 reizes uz katras rokas visas treniņa dienas laikā, vismaz 6-7 komplektus.
8. solis
Treniņa beigās veiciet vingrojumus ap sporta zāli. Tie ir šādi: uzsvaru liek uz plaukstām, pārvietojiet kājas atpakaļ un šajā stāvoklī veiciet kustības uz priekšu. Šis ir vispusīgākais plecu un štancēšanas vingrinājums, un tas jāveic tikai apmācīta speciālista uzraudzībā. Nekavējieties uzreiz uz visiem vingrinājumiem. Izvēlieties kaut ko sev piemērotu un dariet to. Pakāpeniski palieliniet slodzi un atpūtiet dūres.
