Ikviens vēlētos būt spēcīgs, spēt aizsargāt sevi un savus tuviniekus. Tāpēc rodas jautājums: kā attīstīt sitiena spēku. Turklāt mūsu laikos bez pašaizsardzības jūs varat nonākt nepatīkamā situācijā vai pat būt invalīds. Tātad, kā iemācīties ātri un smagi sist, lai notriestu ienaidnieku vai izslēgtu viņu.
Tas ir nepieciešams
- - Pārliecība par saviem spēkiem.
- - Spēja sasniegt izvirzīto mērķi.
- - Neatlaidība.
Instrukcijas
1. solis
Vairumā gadījumu sitiena spēks ir atkarīgs no sitiena tehnikas, muskuļu stāvokļa un gēniem. Pirmkārt, jums vismaz jāapgūst boksa tehnikas pamati, kā pareizi streikot, lai būtu jēga palielināt streika ātrumu un jaudu. Tātad, sāksim ar iesildīšanos. Mēs izstiepjam rokas, plecus, krūšu muskuļus, muguru, kājas. Kā jūs zināt, tiešā trieciena spēks nāk no tricepsa. Bet atkarībā no tā, kā mainās trieciens, ir savienoti arī citi muskuļi. Kā piemēru ņemsim sānu sitienu - tas galvenokārt ietver tricepsu un krūšu muskuļus. Un, piemēram, apakšējā triecienā - augšējā griezumā - tiek iesaistīti bicepss, tricepss, krūšu muskuļi, kā arī muguras un muguras lejasdaļas muskuļi. Boksā viss sitiena spēks ir atkarīgs no kājām, un tikai pēc tam tiek iesaistīti roku muskuļi.
2. solis
Pēc šīs nelielās ekskursijas teorijā mēs varam doties tieši uz vingrinājumiem. Sāksim pirmo vingrinājumu tiešam trāpījumam - atspiešanās uz plaukstām, šaurs iestatījums. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti tricepsu muskuļi, kas ir daļa no galvenās muskuļu grupas, lai iegūtu ātrumu un štancēšanas spēku. Jums jāievieto plaukstas tā, lai starp tām izveidotos trīsstūra forma. Šajā gadījumā plaukstām jābūt paralēlām zodam. Stumjot uz augšu, pieskarieties pierei līdz trijstūra laukumam.
3. solis
Tagad mēs pievēršamies otrajam vingrinājumam - atspiešanās uz dūrēm, šaurs iestatījums. Šajā vingrinājumā mums atkal darbojas tricepss. Mēs saliekam dūres kopā paralēli krūšu zonas vidum. Tādā veidā mēs veicam atspiešanos, vienlaikus izplešot kājas plecu platumā.
4. solis
Tālāk mēs veicam atspiešanos uz dūrēm plašā stāvoklī. Šajā vingrinājumā papildus roku muskuļiem tiek iesaistīti arī krūšu muskuļi. Attiecīgi, sūknējot krūšu muskuļus, mēs palielinām sānu trieciena spēku un ātrumu. Mēs izplešam rokas pēc iespējas plašāk, uzliekam tās uz dūrēm un sākam grūstīties. Push-ups jāveic pēc iespējas dziļāk, lai muskuļi darbotos optimāli. Labākais veids, kā veikt dziļus atspiešanos, ir trīs krēsli. Mēs ieliekam 2 krēslus paralēli viens otram rokām un 1 - kājām. Un tāpēc mēs veicam atspiešanos, nolaižot rumpi pēc iespējas dziļāk.
5. solis
Tagad mēs ņemam hanteles, kuru svars ir 2-3 kilogrami. Iesācējiem nav nepieciešams uzņemt lielāku svaru, lai nesabojātu locītavas. Un mēs cīnāmies ar ēnu, 200 taisnu, sānu un augšējo griezumu triecieniem.
6. solis
Tad mēs paņemam virvi un sākam lēkt pēc iespējas ātrāk, vēlams vismaz 3 minūtes. Veicot šo vingrinājumu, mēs sūknējam teļus un pēdas, no kurām tieši nāk trieciena spēks. Ja jums nav troses, varat lēkt bez tās, soli uz priekšu, atpakaļ, pa labi un pa kreisi.
7. solis
Push-ups jāveic vienmērīgi, vienmērīgā tempā un līdz robežai, līdz rokas nodreb no pārslodzes. Kā jūs zināt, visos sporta veidos darot kaut ko pāri savām iespējām, tādējādi viņi paplašinās. Tātad, mēs izdarījām dažas atspiešanās sērijas plus lecamaukla. Pēc tam noteikti veltiet 20-25 minūtes bumbiera sitienam. Turklāt arī darbam ar bumbieri jābūt vienmērīgam. Nav vērts viņu sist no visa spēka un pēc iespējas ātrāk. Lai atslābinātu muskuļus, kas ir strādājuši, jums jāpavada pāris kārtas ar bumbieru.
