Sportista kaujas apmācībā ir svarīgi iemācīt viņam pēc iespējas ātrāk izdarīt sitienus. Svarīgas ir ne tikai tās fiziskās īpašības, bet arī ātra uzbrukuma reakcija. Ir īpašs metožu kopums, kas pakāpeniski veidos ātrgaitas perforatoru.
Tas ir nepieciešams
- - treneris;
- - sparinga partneris;
- - makivari;
- - sporta zāle;
- - cimdi;
- - ķiveres.
Instrukcijas
1. solis
Praktizējiet rokas uz trieciena. Pirmajā posmā ievērojiet pareizo roku stāvokli. Daudzi iesācēji sākotnēji sāk nepareizi trenēt savu sitienu. Pēc iespējas stiprāk saspiediet dūri un stingri saspiediet īkšķi. Dūrei jābūt pilnīgā saskarē ar plakanu virsmu. Sitiet tikai ar pirmajiem diviem dūrēm, neslīdot pa virsmu. Pilnīgi izstiepiet roku. Tas sniegs sitiena precizitāti un izturību. Ļaujiet trenerim parādīt, kā to izdarīt. Izlabojiet savas kļūdas.
2. solis
Uz brīdi hit gaisā. Kad esat iemācījies pareizi sist, praktizējiet sitienu tukšā vietā. Daudzi cilvēki nenovērtē šī vingrinājuma nozīmi. Patiesībā daudzās cīņas mākslās tas ir pirmais. Izmēriet 30 metrus. Tas būs jūsu aprēķinātais attālums. Novietojiet rokas šaušanas pozīcijā un sāciet pārmaiņus veikt ātrgaitas streikus. Tajā pašā laikā pavada katru rokas triecienu ar soli uz priekšu. Veiciet to pašu kustību atpakaļ. Šajā stilā izpildiet tikai 4-5 dziesmas.
3. solis
Darbs ar partneri vai treneri. Tagad, kad jūs zināt, kā ātri un pareizi nokļūt gaisā, ir pienācis laiks iekļaut makiwara apmācībā. Palūdziet mentoram uz katras rokas valkāt vienu makivāru. Pirmkārt, lai sasildītos, veiciet dažus ātrus sitienus. Pēc tam sāciet kustēties, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Rezultāts 2-3 hits vienā reizē, ne vairāk. Pakāpeniski palieliniet ātrumu un izturību. Lai to izdarītu, katrā triecienā ielieciet visu ķermeni.
4. solis
Pielietojiet ātrgaitas streikus sparingā. Kad esat iemācījušies savu streiku tehniku un ātrumu, ir pienācis laiks tos praktizēt reālajā praksē kopā ar sparinga partneri. Uzvelciet boksa cimdus un ķiveres. Veiciet to pašu uzdevumu, izdarot 2-3 sitienus, bet šoreiz ienaidniekam. Atcerieties arī aizstāvēties, kad ienaidnieks jūs sit. Šī alternatīvā apmācība iemācīs īsā laikā ātri sist un aizstāvēties.
