Pareiza lekt ir vieglatlētikas, vingrošanas un akrobātikas pamatelements. Jūsu panākumi šajos sporta veidos būs tieši atkarīgi no jūsu lēciena snieguma, tāpēc ir vērts uzraudzīt viņu attīstību.
Instrukcijas
1. solis
Praktizē stiepšanos. Lēciena tehnikas pamats ir ne tikai parautā ar kājām, bet arī pareizā, saskaņotā šūpolē, plecu darbā. Izstrādātie muskuļi nodrošina lielāku šūpošanos, kas, savukārt, ļaus jums padarīt spēcīgu paraut. Muskuļu masa ir piemērotāka svara celšanai un nesteidzīgai spēka pielietošanai, savukārt lēciens ir "sprādzienbīstams", vienreizējs spriedze. Tāpēc, lai palielinātu diapazonu, muskuļu masa nav tik svarīga kā plastika, kas ļauj muskuļiem brīvi pārvietoties.
2. solis
Strādājiet ar savu tehniku. Lai izjustu tā nozīmi, pamēģiniet lēkt uz priekšu, nemaz nemodinot rokas: garums uzreiz tiks samazināts par gandrīz metru. Izmantojot pareizo, izstrādāto šūpoles, tikai ar to palīdzību jūs varat pievienot līdz 30 centimetriem garu un 10–15 - augstumu. Pareiza lēciena izpildīšanas tehnika katram vieglatlētikas veidam ir ļoti individuāla, tāpēc labāk interesēties par interesējošām variācijām no speciālista.
3. solis
Veikt attīstības programmu. Šodienas labākā lēcienu uzlabošanas programmatūra ir Air Alert, kas rakstīta NBA basketbolistiem. Pilnīgai pārejai no jums būs nepieciešami apmēram seši mēneši, tomēr tas palielinās lēcienu par 30-50 centimetriem (2,8 m -> 3,3 m). "Gaisa trauksmē" norādītos vingrinājumus var izmantot arī pašmācībai - tie ir pilnīgi pašpietiekami un stiprina muskuļus.
4. solis
Veiciet treniņu ar svariem. Tie ir īpaši spilventiņi ar smilšu vai metāla plāksnēm, kas piestiprināti nedaudz virs kājām. Pamatojums ir tāds, ka treniņu laikā šie svēršanas materiāli ierobežo zīlēšanu un veido muskuļu masu, lai strādātu ar lielāku svaru nekā parasti. Atlaižot slodzi, pat smagums sāks šķist nedaudz mazāks, tas tik viegli pārvietosies. Tomēr ir arī kļūmes: regulāra svēršanas līdzekļu lietošana ļoti traucē plastiskuma un stiepšanās attīstību.
