Lai palielinātu lēcienu, jums ir jātrenējas smagi un regulāri. Nedomājiet, ka pēc nedēļas vai divu treniņa jūs sasniegsiet ievērojamus rezultātus. Jums jāmācās daudz vairāk laika, piemēram, minimālais programmas kurss ir 12 nedēļas.
Instrukcijas
1. solis
Lai panākumi būtu pēc iespējas taustāmāki, trīs mēnešu apmācības laikā nepieciešams veselīgs un pareizs miegs, kā arī labs un regulārs uzturs.
2. solis
Lai iesildītos pirms vingrinājuma uzsākšanas, trīs līdz piecas minūtes varat skriet uz vietas vai lēkt ar virvi.
3. solis
Pirms sākat pamata vingrinājumus, noteikti izstiepiet visus muskuļus, kas tiks iesaistīti vingrinājumu komplektā. Lai izstieptu teļus, novietojiet kāju uz paceltas platformas (tas var būt solis, grāmata) un mēģiniet ar papēdi sasniegt grīdu. Lai izstieptu augšstilba muskuļus, ielieciet kāju uz krēsla un nolieciet ķermeni pret to. Jums jādara arī parastas tieksmes.
4. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā un leciet uz augšu pēc iespējas augstāk. Nolaižoties, notupieties līdz ceturtdaļai. Šajā vingrinājumā ir svarīgi pēc iespējas mazāk laika pavadīt uz zemes un ātri izlēkt. Veicot šo vingrinājumu, augšstilba muskuļi savelk vairāk nekā teļi. Starp pieejām jums jāatpūšas apmēram trīs minūtes.
5. solis
Tālāk jums jāstāv uz jebkuras cietas virsmas, bet papēžiem nevajadzētu pieskarties grīdai. Izstiepjot tikai teļu muskuļus, pacelieties uz vienas kājas, tad uz otras. Starp pieejām jums jāatpūšas apmēram trīsdesmit sekundes.
6. solis
Pakāpies uz augšu. Novietojiet vienu kāju uz krēsla un nospiediet otru uz augšu. Gaisā nomainiet balsta kāju un dariet to pašu vēlreiz. Starp pieejām jums jāatpūšas apmēram trīs minūtes.
7. solis
Pārlēkt uz pirkstiem. Nostājieties uz divām kājām un, izmantojot tikai savus teļus, spēcīgi atgrūžaties. Jums ir jālec pēc iespējas augstāk un mazāk jāpaliek uz zemes. Lecot, nelieciet ceļus, tas ir, turiet tos taisni. Starp komplektiem jums jāatpūšas viena minūte.
8. solis
Veikt izdegšanu. Ja jūs pareizi veicat šo vingrinājumu, jūs sajutīsit dedzinošu sajūtu kāju muskuļos. To veic tāpat kā iepriekšējos lēcienus. Nostājies uz divām kājām un, sasprindzinot tikai teļu muskuļus, izlec. Tomēr šeit jums ir jāpārlēk tikai 1-1,5 cm, mēģinot to izdarīt pēc iespējas ātrāk un nepieskarties grīdai ar papēžiem. Kompleksa beigās jums atkal jāpastiepjas.
