Ja vēlaties attīstīt jaukus, spēcīgus muskuļus mugurā un rokās, galvenajam vingrinājumam vajadzētu būt pievilkšanās. Un par to vispār nav vērts tērēt daudz naudas sporta zāles apmeklējumam, parasta horizontāla josla palīdzēs jums iegūt sporta formu un pievilcīgu figūru.
Instrukcijas
1. solis
Pavelkamā tehnika ir ļoti vienkārša un pieejama ikvienam no jums. Jo platāks ir rokas satvēriens uz horizontālās joslas, jo vairāk slodzes uz latissimus dorsi. Jo šaurāka saķere ar rokām, jo lielāka ir bicepsu slodze. Ja jūs pavelciet un pieskaraties stienim ar pakausi, jūsu latissimus dorsi izstiepsies platumā. Ja pieskaraties zodam, arī muguras muskuļi ir izstiepti biezumā. Ar šauru saķeri un plaukstām, kas pagrieztas pret jums, latissimus muskuļu apakšējā daļa vidukļa zonā saņems papildu slodzi.
2. solis
Pirms pull-ups nav ieteicams veikt citus vingrinājumus, pretējā gadījumā latissimus dorsi, bicepss un apakšdelmi būs noguruši, un jūs neiegūsit vēlamo rezultātu. Pull-ups ir diezgan grūti vingrinājumi, kas prasa daudz spēka, tāpēc tie jāveic, kamēr neesat noguris. Jautrībā varat salīdzināt pievilkšanās rezultātus pirms un pēc treniņa.
3. solis
Veicot pievilkšanos, izmantojiet rokturi bez pirksta, tas ir, visi pirksti (ieskaitot īkšķi) jānovieto joslas augšpusē. Šis roktura veids palīdzēs jums izmantot rokas kā āķus, pārnesot visu spriedzi uz latissimus dorsi un samazinot bicepsu lomu. Būs vajadzīgs zināms laiks, lai apgūtu šo saķeri, taču, pieraduši pie šīs tehnikas, jūs sajutīsiet lielisko efektu, pievēršoties latissimus dorsi.
4. solis
Paceļieties mierīgi, bez svešiem rāvieniem, sev ērtā tempā. Nemetiet ķermeni uz leju, nolaižot un nepretojieties tā nolaišanai līdz zemākajam punktam. Kontrolēti nolaidiet rumpi zem sava svara, kad ķermenis atrodas zemākajā punktā, rokām jābūt pēc iespējas izstieptām un atslābinātām. Neaizmirstiet par elpošanu, kurai ir svarīga loma: velciet sevi uz augšu, lai izelpotu, nolaidieties, lai ieelpotu.
