Katrai pievilkšanās opcijai ir savas īpatnības. Slodzītie muskuļi ir vienādi, bet akcenti katrā pievilkšanās versijā ir izvietoti atšķirīgi. Pavelkot, visattīstītākie ir apakšdelma, plaukstas muskuļa, tricepsa, bicepsa, zobainu, apaļu, trapecveida un citi muskuļi. Tātad, tagad mēs jūs iepazīstināsim ar izvilkšanas tehniku ar dažādiem satvērieniem.
Instrukcijas
1. solis
Vidēja taisna saķere. Šī ir tradicionāla saķere, kuru īpaši iecienījuši vietējie fiziskās audzināšanas instruktori un amerikāņu seržanti.
Satveriet joslu, plaukstas uz augšu, rokas plecu platumā. Pakārt ar sakrustotām kājām un nedaudz izliektu muguru. Tagad pavelciet sevi uz augšu, mēģinot pieskarties joslai ar krūšu augšdaļu. Labāk ir apvienot plecu lāpstiņas - šādā veidā būs vieglāk. Lai izstieptu, pilnībā iztaisnojiet rokas.
2. solis
Vidēja muguras saķere. Šī saķere ir vieglāka nekā iepriekšējā, jo iesācēja bicepss parasti ir stiprāks par plecu muskuļiem. Šeit pilnībā darbojas bicepss.
Pieķerieties pie stieņa ar plaukstām no apakšas, atkal rokas plecu platumā. Pavelciet uz augšu tāpat kā ar vidēji taisnu saķeri, īpašu uzmanību pievēršot plecu atgriešanai un kustības laikā nedaudz uz leju.
3. solis
Plaša saķere ar krūtīm. Iespējams, visnoderīgākā saķere. Bet viņš vienlaikus ir arī visgrūtākais.
Āķis uz stieņa ar satvērienu, kas ir apmēram puse roku platāks nekā parasti. Ar īkšķiem satveriet joslas augšdaļu - jūsu latissimus dorsi labāk izstiepsies. Nepieslogojiet bicepsu, nenesiet plecu lāpstiņas. Pavelciet uz augšu, mēģinot pieskarties krūšu augšdaļai pie stieņa. Skatiens ir vērsts tieši uz augšu, mugura ir saliekta. Nedaudz pakavējieties augšējā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Plašs rokturis ar galvu. Diezgan populārs un bīstams tvēriens. Nepietiekamas plecu locītavas mobilitātes un neuzmanīgas biežas pievilkšanās ar šādu saķeri izmantošana var izraisīt traumas.
Pavelciet uz augšu tāpat kā ar plašu saķeri ar muguru, tikai neliecieties aizmugurē, iztaisnojiet kājas un turiet tās vienā līnijā ar ķermeni. Pārliecinieties, ka elkoņi kustības laikā ir vērsti uz leju, nevis uz aizmuguri.
5. solis
Šaura taisna saķere. Mēs to mīlam galvenokārt tiem cilvēkiem, kuru plaukstas locītavas nav pietiekami kustīgas.
Pakārt uz stieņa, satverot to ar satvērienu no augšas un saliekot rokas kopā. Noliecieties mugurā un velciet sevi uz augšu, vienlaikus mēģinot pieskarties joslai ar krūšu dibenu.
6. solis
Visbeidzot, šaurs muguras tvēriens. To parasti veic vai nu pārmaiņu dēļ, vai arī lai pagarinātu latissimus muskuļus uz leju.
Satveriet stieni ar pretēju saķeri ar plaukstu ribām kopā. Pēc tam pakārt uz pilnīgi taisnām rokām, izliekt muguru un paskatīties uz rokām. Pavelkot uz augšu, koncentrējieties uz plecu lāpstiņu stingru apvienošanu un plecu atgriešanu. Paaugstinājies līdz augšējam punktam, vairāk noliecieties aizmugurē un pieskarieties stienim ar krūšu muskuļa apakšējo zonu.
