Bāra zoda uz augšu ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem skaistu muskuļu veidošanai un spēka attīstīšanai. Izdevīgākā stāvoklī ir vīrieši, kuri vismaz pāris reizes spēj pievilkties. Bet arī tiem, kas pēdējoreiz vērsās pie bāra pirms daudziem gadiem, nevajadzētu krist izmisumā. Jums vienkārši jātic, ka smags treniņš agri vai vēlu nesīs augļus neatkarīgi no vecuma.
Instrukcijas
1. solis
Spilgts piemērs tam ir izcilais padomju sirds ķirurgs N. M. Amosovs, kurš 80 gadu vecumā varēja pievilkties 6 reizes. Augstu rezultātu sasniegšana ir atkarīga no pareizi izvēlētās stratēģijas, kas savukārt ir atkarīgs no vairākiem apstākļiem. Ar normālu svaru un neattīstītiem muskuļiem jums jāattīsta spēks un jāveido muskuļu masa.
2. solis
Ja jums ir pietiekami daudz spēka, bet ir liekais svars, tad vispirms ir jāsamazina. Vislielākās problēmas gaida lieko svaru un vājus cilvēkus, jo jums būs jārisina divi virzieni. Pirmajā pacelšanās posmā galvenā slodze krīt uz apakšdelma muskuļiem, pēc tam sāk darboties pleca tricepss vai tricepss. Lai attīstītu šīs muskuļu grupas, sāciet vingrot ar plaukstas paplašinātāju. ja tā nav, ieteicams trenēties ar metāla stieni vai ar apaļu koka nūju. Jums ir jācenšas saliekt šos objektus ar tiešu un reversu saķeri. Vingrojums tiek veikts vairākas reizes 5-7 sekundes ar intervālu 15-20 sekundes.
3. solis
Triceps ir vislabāk attīstāms, izmantojot atspiešanos no grīdas. Šim vingrinājumam ir vairākas iespējas - uz plaukstām, uz dūrēm un uz pirkstiem. Lai iegūtu lielāku slodzi, jūs varat mainīt līmeņus, ja, piemēram, kājas atrodas uz margrietiņas un rokas ir uz grīdas.
4. solis
Pēc tam, kad muskuļi ir pietiekami stipri, jūs varat sākt vilkt uz augšu. Sākumā no "karājas" stāvokļa pavelciet rumpi pusi no attāluma līdz šķērsstienim, nofiksējiet pozīciju apmēram 5 sekundes un nolaidiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Pēc 3-5 atkārtojumiem veiciet minūtes pārtraukumu un pēc tam vēl vienu setu. Centieties vingrinājumu veikt kvalitatīvi, lai ķermenis būtu taisns, un kājas būtu taisnas, ar pirkstiem izstiepti uz leju un nedaudz uz priekšu.
