Tādi vingrinājumi kā pievilkšanās bieži tiek iekļauti dažādās vingrinājumu programmās, kas paredzētas roku un krūškurvja muskuļu attīstīšanai. Bet, lai vingrinājums būtu pēc iespējas efektīvāks, ir nepieciešams pareizi iemācīties un uzvilkt.
Lai to izdarītu, jums jānoķer stienis ar taisnu saķeri - kamēr jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Sākuma stāvoklī rokām jābūt pilnībā iztaisnotām un izstieptām, pleciem jābūt atvieglotiem. Ieelpojot, jums jāuztur elpa un jāsāk pacelt uz augšu, kontrolējot elkoņu kustību. Ir nepieciešams uzvilkt rokas uz augšu, līdz krūtis sasniedz stieņa līmeni vai pat paceļas nedaudz augstāk. Pēc tam, izelpojot, jums vajadzētu iet uz leju - vienmērīgi un mierīgi, līdz jūs sasniedzat sākuma stāvokli. Visizplatītākais nepareizais priekšstats par pievilkšanos ir tas, ka sportisti ir pārliecināti, ka viņu biceps ir iesaistīts pievilkšanās procesā. Patiesībā tas tā nav - galvenā slodze šajā vingrinājumā gulstas uz tricepsu.
Ja vēlaties, lai pull-up palielinātu muguras muskuļu attīstību un tonusu, jums jāpadara saķere pēc iespējas plašāka. Lai nepieļautu, ka pievilkšanās kļūst par traumatisku vingrinājumu, pievilkšanas laikā jums jāpievērš uzmanība locītavu stāvoklim un darbam (tas jo īpaši attiecas uz pievilkumiem ar plašu saķeri). Daudzi iesācēju sportisti, pat saprotot visas pievilināšanas priekšrocības, patiesībā nepatīk veikt šo, faktiski vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu. Fakts ir tāds, ka sākotnēji svara celšana uz rokām var būt patiešām ļoti sarežģīta. Bet, ja treniņa laikā mēģināt pareizi pacelties un uzraudzīt muskuļu un saišu stāvokli, laika gaitā uzvilkšana vairs nešķitīs tik milzīga.
