Dažādi vingrinājumi uz horizontālās joslas ir iekļauti skolas un universitātes fiziskās audzināšanas programmās. Tie ir vērsti praktiski uz visām muskuļu grupām un palīdz kļūt stiprākiem un veselīgākiem. Ja jūs joprojām nezināt, kā iemācīties uzvilkt horizontālu joslu no nulles, jums noteikti vajadzētu iepazīties ar noderīgiem padomiem par šo tēmu.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat iemācīties pacelt horizontālu joslu no jauna, ja jums nav nopietnu medicīnisku kontrindikāciju šādu vingrinājumu veikšanai. Tās ietver locītavu un kaulu slimības, muskuļu un saišu sastiepumus utt.
2. solis
Tievs ķermenis ar izciliem muskuļiem izskatās ļoti pievilcīgs. Jūs, protams, varat iesūknēties sporta zālē, taču nekas nav patīkamāks un atalgojošāks par vingrošanu svaigā gaisā. Šajā gadījumā horizontālā josla kļūs par labāko simulatoru, kas pieejams jebkuram iesācēju sportistam, meitenei vai puisim.
3. solis
Lai sāktu mācīties pievilkšanās, ir svarīgi zināt, kas ir rokturi, tas ir, kā likt rokas uz horizontālās joslas. Visizplatītākais ir taisns tvēriens, tādā gadījumā rokas, kas satver stieni, ir vērstas pret seju. Atklājot plaukstas, jūs saņemat reverso saķeri. Varat arī atrast pievilkšanās ar kombinētu saķeri, kad sejai ir izlikta tikai viena roka. Satvērieni ir šauri un plati, atkarībā no ieroču attāluma, paceļoties, tiek apmācīti dažādi muskuļi.
4. solis
Pateicoties pievilkšanai uz horizontālās joslas, tiek nostiprināti muguras, roku, abs un plecu jostas muskuļi. Ja šie muskuļi ir slikti apmācīti, maz ticams, ka jūs vismaz vienu reizi varēsit uzvilkt no nulles.
5. solis
Lai uzzinātu, kā no nulles uzvilkt horizontālu joslu, vispirms jāizstiepj muskuļi. Lēna skriešana, dažādu ķermeņa daļu locīšana, pagriešana palīdzēs viņus sagatavot stresam.
6. solis
Ja jūs vispār nezināt, kā uzvilkt horizontālo joslu, jums vajadzētu sākt trenēties ar nevienmērīgu stieņu uzvilkšanu vai ar tā sauktajiem negatīvajiem pievilkumiem. Pirmajā gadījumā kājas jāmet uz nevienmērīgo stieņu viena šķērsstieņa, satverot otru ar rokām. Ķermenim jābūt paralēlam zemei. Jums lēnām jāpaceļ krūtis uz rokām uz stieņa un pēc tam jānolaiž. Ir nepieciešams, lai ķermeņa apakšdaļa paliktu vietā, nešūpotos. Vingrinājums jāveic vairākās pieejās. Summa ir atkarīga no apmācības līmeņa. To noteikt nav grūti - jums jāveic pēc iespējas vairāk atkārtojumu bez spēcīgas spriedzes, pievienojot vēl dažas reizes.
7. solis
Otrajam vingrinājumam, negatīvam pievilkumam, ir nepieciešams statīvs. Zem horizontālās joslas jums jāuzstāda, piemēram, ķeblis un jāstāv uz tā ar kājām, lai rokas būtu saliektas un galva būtu virs šķērsstieņa. Pārvietojot izkārnījumus, jāpaliek augšējā stāvoklī, spēcīgi sasprindzinot rokas, un pēc tam jāsāk tos ļoti lēnām atlocīt, cenšoties noturēties šajā stāvoklī. Veicot negatīvus pievilkumus uz horizontālās joslas, ir svarīgi kavēties dažādos punktos, ļaujot muskuļiem pierast pie slodzes.
8. solis
Nākamais vingrinājums, ko var izmantot, lai iemācītu pievilkšanās no nulles, tiek veikts kopā ar pavadoni, lai palīdzētu jums pacelt, ja nevarat veikt nevienu no pieejām. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka joprojām ir svarīgi pats veikt galveno darbu.
9. solis
Jūs varat uzzināt, kā pietiekami ātri pacelties, izmantojot vingrinājumus zemā horizontālā joslā. Tā augstumam jābūt tādam, lai jūs varētu satvert stieni ar 90 grādu saliektām rokām. Veicot saķeri, jums vajadzētu pakavēties šajā pozīcijā, kādu laiku noraujot kājas no grīdas, un pēc tam lēnām iztaisnojiet rokas.
10. solis
Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi, jūs varat ātri iemācīties uzvilkt. Kad vingrinājumu būs iespējams veikt vairākas reizes, ir vērts palielināt slodzi, sarežģīt uzdevumu, izmantojot platus un šaurus, reversus rokturus, veicot lēnas un ātras pievilkšanās, pievilkšanās ar kāju pacelšanu.
