Attālums 42 km 195 m - smagākais sportistu morālā un fiziskā spēka pārbaudījums. Neatkarīgi no apmācības līmeņa, jums vienmēr ir jādod viss iespējamais, lai pārvarētu lielo distanci. Tāpat ir svarīgi apsvērt maratona sagatavošanās periodu.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet maratona sacensību sagatavošanās datumus. Kopumā viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem dalībai. Ja esat amatieris, tad jūs, iespējams, neuztverat šo soli tik nopietni, jo pat paša maratona pārvarēšana jums būs veiksmīga. Bet, ja jūs aizstāvat kluba vai karoga godu, pierakstiet, ko katru dienu darīsit treniņā. Vislabāk ir sākt sagatavošanos 5-6 mēnešus pirms sākuma. Skrien ne tikai krosus, bet arī skriešanu kalnos, tempa skrējienus un smilšu skrējienus.
2. solis
Garīgi noskaņojieties ilgi pirms sākuma. Lai skrietu maratonu, ir jābūt neticami garīgai izturībai. Runa ir ne tikai par distances lieluma apzināšanos, bet arī par sapratni, ka pretī stāsies pieredzējuši skrējēji. Tāpēc mēģiniet nepārslogot galvu pirms sacensībām. Iedomājieties to visu kā vienkāršu spēli, kurā viss var notikt. Ir lietderīgi domāt arī par neitrālām tēmām gan sagatavošanās laikā, gan pašā maratonā.
3. solis
Sāciet distanci samērā nesteidzīgā tempā. Pēc starta signāla nesteidzieties uzreiz vadīt skrējienu. Pat ja jūs esat ar galvu un pleciem virs pārējiem, maratons ir liels attālums, kura laikā var notikt daudz pārkārtojumu. Dažreiz sportisti dodas prom, pirms pat skrien pusceļā. Centieties palikt redzamā attālumā no vadošajiem sportistiem. Ja spēks ļauj, pievienojies viņiem. Nekavējoties izvēlieties optimālo tempu un pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga un nemaldās.
4. solis
Skrien šādā veidā 30 km. Kā likums, reālās sacensības maratonā sākas tikai pēc 34-35 km. Jums tam jābūt gatavam: daži no līderiem var sākt priekšlaicīgi paātrināties. Tad jums gribot negribot būs apsteigt viņu (viņus), ja vēlaties tikt uz finiša protokola augstajiem pakāpieniem. Šeit jau sāks ieslēgties ķermeņa iekšējās rezerves, kas jums būs jāizmet līdz finiša posmam. Paātriniet pats vai kopā ar līderu grupu pēdējos 5-6 km. Finiša līniju parasti šķērso tā, kurai ir visizturīgākā un taktiskākā nojauta.
