Maratona distance 42 kilometru garumā ir apņēmības un neatlaidības simbols, kā arī daudzu sportistu sapnis, kuri vēlas paveikt kaut ko patiesi jēgpilnu un cienīgu sevi. Maratona distances veikšana ir sasniegums, ar ko lepoties, un, neskatoties uz to, ka šāda distance kādam var šķist pārāk grūta, jūs varat noskriet maratonu, ja ievērojat dažus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Ja vēlaties iekarot maratona distanci, sagatavojieties ilgtermiņa treniņiem. Bez nopietnas iepriekšējas sagatavošanās nav iespējams noskriet maratonu, taču skriešanai var sagatavoties pat tad, ja iepriekš nebija laba fiziskā forma.
2. solis
Maratonam jāgatavojas ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski - lai noskrietu 42 kilometrus, jāpārvar noteikta iekšējā barjera, kas šķir iespējamo un neiespējamo. Pirms izlemt par maratonu, regulāri skriet, peldēt, slēpot vai veikt citus aerobos vingrinājumus visa gada garumā.
3. solis
Ziniet savas iespējas - laiku pa laikam par to sakārtojiet sev testus un veiciet garas distances. Lai veiksmīgi sagatavotos maratonam, jāspēj noskriet 7-8 kilometrus bez apstājas. Tāpat nevajadzētu būt medicīniskām kontrindikācijām skriešanai un nopietnām veselības problēmām. 23 nedēļu laikā jūs varēsiet efektīvi sagatavoties maratona distancei un noskaņoties tai psiholoģiski.
4. solis
Papildus fiziskajai sagatavotībai veiksmīgai skriešanai ir svarīgi ērti skriešanas apavi - noteikti iegādājieties kvalitatīvus un ērtus skriešanas apavus specializētā sporta veikalā. Šo čības cena svārstās ap 100 USD. Nevajag taupīt kedas un turklāt - pērciet divus pārus uzreiz. Jūs varat nomainīt čības, lai apaviem piešķirtu pārtraukumu, kas nozīmē, ka tie kalpos ilgāk.
5. solis
Lai izsekotu jūsu fizisko stāvokli, iegādājieties lētu kustības ātruma sensoru un sirds monitoru. Saglabājiet treniņu dienasgrāmatu, lai organizētu un izsekotu izmaiņām stāvoklī un sportiskajā sniegumā.
6. solis
Veiciet ilgus treniņus, lai sagatavotu ķermeni ilgstošam stresam. Regulāri trenējies garo distanču skriešanu, sākot ar trīsdesmit kilometriem nedēļā. Izvairieties no skriešanas vairāk nekā 30 km nedēļā - tas var izraisīt stresu un traumas.
7. solis
Katru nedēļu palieliniet skriešanas nobraukumu ne vairāk kā par 10 procentiem. Trenējieties divas līdz trīs nedēļas pēc kārtas un pēc tam nedēļu atpūtieties, samazinot vienlaikus noskrienamo kilometru skaitu. Šāda atpūta ir nepieciešama ķermeņa atveseļošanai.
8. solis
Turklāt ķermenim ir jāatjauno sevi citiem sporta veidiem - peldēt, braukt ar riteni, nodarboties ar fizisko sagatavotību. Tas apmācīs muskuļus un mazinās mugurkaula spriedzi.
9. solis
Ēd pareizi, pietiekami atpūties un, lai pārvarētu psiholoģisko barjeru, atrodi domubiedrus un kopīgi trenējies, motivējot viens otru turpmākiem sasniegumiem.
