Tālsatiksmes skriešana nav viegls uzdevums, to nevar atrisināt vienā braucienā. Tas ir process, kas prasa maksimālu sniegumu, labu veselību un atbilstošu apmācību. Lai varētu iemācīties skriet garas distances, jāiziet vairāki sagatavošanās posmi. Tikai sistemātisks darbs ļaus sacensībām tuvoties vislabākajā iespējamajā formā.
Iepriekšēja sagatavošana
Pirms skriet garu distanci, jāiziet vairāki sagatavošanās posmi. Pirmkārt, iziet medicīnisko pārbaudi, jautājiet ārstam par savu veselības stāvokli, informējiet par sporta plāniem. Gatavojoties sacensībām, ārstu apmeklējumiem jābūt regulāriem.
Pielāgojiet savu uzturu. Cilvēka, kurš gatavojas skriet garo distanci, diētai jābūt piesātinātai ar ogļhidrātiem. Pārbaudi pats savu ķermeni. Izmantojiet anatomijas mācību grāmatas, lai labāk izprastu, kuras ķermeņa vietas ir enerģiski jāapmāca.
Neignorējiet ārstu ieteikumus un stingri ievērojiet viņu ieteikumus. Tas ne tikai uzlabos jūsu rezultātus, bet arī palīdzēs izvairīties no veselības problēmām.
Sporta apģērbs
Tālsatiksmes skriešana uzņemas maksimālu slodzi ne tikai uz cilvēka ķermeni, bet arī uz tā aprīkojumu. Rūpīgi apsveriet izvēlētā apģērba izvēli. Standarta sportists, kas specializējas šādās sacīkstēs, ietver:
- ērtākie sporta apavi;
- cepure ar vizieri, kas uztur gaisa cirkulāciju;
- īpašas brilles aizsardzībai pret ultravioleto starojumu;
- laika apstākļiem piemērots ārējais sporta apģērbs - tas var būt šorti ar T-kreklu un silts triko ar jaku.
Iemācieties pareizi darboties
Skrienot garas distances, ļoti svarīga ir pareiza skriešanas tehnika. Jūsu spēja noturēt visu distanci ir atkarīga no tā, kā arī no tā, cik ātri jūs to varat noskriet. Centieties saglabāt stāju un nesalocīt mugurkaulu, kā arī uzturiet ķermeņa augšdaļas muskuļus pēc iespējas atvieglinātākus. Skrienot, neceliet rokas pārāk augstu un nepārvietojiet tās no vienas puses uz otru (tikai uz priekšu un atpakaļ), tas pasliktina plaušu darbību. Uzturiet pareizu elpošanu, elpojiet dziļi no diafragmas.
Vilciens vidējos attālumos
Sāciet sagatavot savu ķermeni gaidāmajām sacensībām. Veikt īsus skrējienus, pamazām palielinot distanci. Nemēģiniet iepriekš izvirzīt sev mērķi noskriet noteiktu distanci, gluži pretēji, ja jūtat, ka jūsu ķermenis netiek galā, paņemiet pārtraukumu, dodoties kājām.
Piedalieties vidējās distances (5-10 km) braucienos. Dalības laikā šādās sacensībās īpašu uzmanību pievērsiet izturības treniņiem. Sastādiet skaidru to sacensību grafiku, kurās piedalīsities, noteikti iekļaujiet tajā labas atpūtas dienas.
Jūs varat izsekot progresam, katru dienu reģistrējot rezultātus. Tātad jūs redzēsiet, kas ir jālabo, gatavojoties.
Dodieties garā distancē
Kad esat sajutis spēku garām, garām distancēm, sāciet tām gatavoties. Atstājiet dažas badošanās dienas pirms sacensībām, pēc iespējas vairāk atpūtieties un palieliniet ogļhidrātu daudzumu. Plānojiet maršrutu tā, lai tas būtu pēc iespējas vienkāršāk, piemēram, izslēdziet kalnainos apgabalus no maršruta, pārliecinieties, ka pēc iespējas vairāk maršruta ir paslēpts no tiešiem saules stariem (labāk, ja skrienat neskaidri un vēss laiks). Pirmie garie braucieni ir pārbaudījumi un treniņi, tāpēc tos nevajadzētu sarežģīt reljefam un laika apstākļiem. Nākotnē jūs varat pakāpeniski sarežģīt maršrutu un skriet garākas distances.
