Diezgan labs rezultāts - noskriet 3 km 12 minūtēs. Nekavējoties ir jāizdara atruna, ka tikai apmācīts cilvēks, kurš nelutina sevi ar cigaretēm, var sasniegt tā rezultātu, un kopumā skriešana viņam ir parasta lieta. Ja vēlaties uzzināt, kādi citi ieteikumi ir nepieciešami, lai 3 km nobrauktu 12 minūtēs, skatiet šo rakstu.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties pareizi elpot. Ja, ejot distanci, jūs nezināt, kā pareizi elpot, tad nevarēsiet to noskriet vai skriet ar lielu enerģiju.
Ieelpojiet ik pēc diviem soļiem un izelpojiet nākamos divus soļus. Sākumā jums būs grūti pielāgoties, ja nekad to neesat izdarījis, bet pēc tam jūs varēsit elpot automātiski.
2. solis
Nostipriniet savu sirdi. Spēcīga sirds ir būtiska, lai attīstītu izturību. Lai to attīstītu, jums nopietni jāiesaistās kardio treniņos.
Šādiem treniņiem ir izstrādāti daudz dažādu simulatoru, piemēram, velotrenažieris, elipsveida trenažieris, airēšanas treneris. Kamēr jums nav jāpiesakās sporta zālē vai jāpērk dārgs aprīkojums, ja jūsu mērķis ir stiprināt sirdi, lai skrietu noteiktu distanci noteiktā laikā.
Velotrenažieri var aizstāt ar velosipēdu, elipsveida var aizstāt ar slēpošanas trasēm, un airēšanas mašīnu var aizstāt ar laivu vai kajaku.
Arī sirds muskuļa trenēšanai ir piemērota skriešana, intensīva pastaiga, ilga peldēšanās baseinā vai dīķī.
Pārtrauciet braukt uz darbu vai skolu. Apciet ar velosipēdu vai pārgājienā, ja attālums atļauj. Nelietojiet liftus, ejiet pa kāpnēm. Protams, ja vien jūs nedzīvojat un nestrādāt 100. stāvā.
Trenēta sirds palīdzēs nesāpēt distances vidū un noturēt noteikto tempu visus trīs kilometrus.
3. solis
Nemaziniet elpošanas sistēmu. Lai 3 km noskrietu 12 minūtēs, jūsu vidējam ātrumam jābūt apmēram 15 km / h. Tagad padomājiet par to, vai jūs varat saglabāt šo ātrumu visā distancē, ja smēķējat. Tāpēc nesarežģiet savu uzdevumu ar svešiem faktoriem.
4. solis
Sadaliet attālumu 3 vienādos 4 minūšu segmentos. Pirmie simts metri jāskrien pietiekami ātri, atlikušās 4 minūtes skrien viegli, daudz nemocot ķermeni. Nākamās 4 minūtes jums jāskrien mēreni ātri, taču, lai skriešana nebūtu apgrūtinājums, pretējā gadījumā jums nepietiks spēka skriet. Atlikušajam laikam būs jāstrādā un jāskrien uz rakstura rēķina. Pēdējos simts metros ir vērts vēl vairāk nostiprināt savu gribu un finišēt pēc iespējas ātrāk.
