1000 m ir diezgan sarežģīta distance, jo tā ir īslaicīga un prasa labu ātruma apmācību un izturību. Lai to prasmīgi pārvarētu, ir svarīgi ievērot dažus pamatprincipus, kā sagatavoties un vadīt skrējienu.
Instrukcijas
1. solis
Koncentrējieties uz krosa apmācību. Lai veiksmīgi veiktu viena kilometra distanci, jums ir nepieciešams lielisks ātruma izturības nodrošinājums. Izturība rodas tikai pēc tempa šķērsošanas un smagiem treniņiem stadionā. Tas ir, jums nav nepieciešams tikai noskriet 5, 7 vai 10 km vienā treniņā, bet paātrināt 300-500 m gar distanci. Viņiem jābūt vismaz 5-7. Tas ir nepieciešams, lai sirds pierastu strādāt līdz galam. Tas arī palīdzēs jums paātrināties sacensību distances laikā.
2. solis
Iekļaujiet sprinta posmus savā treniņu rutīnā. Papildus izturībai jums būs nepieciešamas paātrināšanas iemaņas, kas faktiski sastāvēs no 1 km garas distances. Sportisti šādā skrējienā negaida ļoti ilgi, tāpēc jums tam jābūt gatavam. Skrieniet vismaz 200 m pāri stadionam 10–12 reizes labā konkurences tempā. Visu laiku iedomājieties, ka pabeidzat. Tad ātrums palielināsies vairākas reizes.
3. solis
Pirms sākuma labi iesildieties. Veiciet labu iesildīšanos sacensību priekšvakarā. Tam vajadzētu sastāvēt no vieglas skriešanas (1-2 km), vispārējas iesildīšanās un īpašiem skriešanas vingrinājumiem. Neaizmirstiet veikt arī dažus ilgtermiņa paātrinājumus 60-100 m. Uzvelciet ērtus apavus un gatavojieties startēt sacensībās.
4. solis
Pieturieties pie noteiktas stratēģijas. Pēc starta signāla nesteidzieties nekavējoties vadīt skrējēju pūli, gaidot, ka pametīsit startu. To izdarīt ir gandrīz neiespējami, jo jūs satiksiet vēju, kas izraisīs ļoti ātru nogurumu. Jums nevajadzētu paļauties uz šo soli, pat ja esat pārliecināts par savām spējām.
5. solis
Turiet apmēram pa vidu, jo ir ļoti grūti uzbrukt no pašas "astes". Apmēram 500-600 m nobrauciet tuvu vadošajai grupai. Finiša paātrinājumu ieteicams sākt 200 m pirms sacensību beigām. Dodiet visu iespējamo un neļaujiet sev apiet iekšējo rādiusu. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, jums būs lieliskas izredzes uzvarēt.
