“Ja gribi būt vesels, skrien! Ja gribi būt skaista, skrien! Ja gribi būt gudrs, skrien! - slavenā frāze, kas mums nāca no senās Grieķijas, ir pilnīgi patiess. Skriešana, bez šaubām, palīdzēs saglabāt fizisko formu un uzlabot veselību. Lai veiksmīgi noskrietu 3 kilometrus, jātrenējas un jāsagatavojas.
Instrukcijas
1. solis
Šis attālums ir diezgan liels, un ne visi to uzreiz varēs pārvarēt. Pirms noskriet 3 km, jātrenējas. Sāciet savu rītu ar nelielu vingrinājumu un skrējienu. Sākumam pietiks 1 km dienā noskriet. Tas neprasīs pārāk daudz laika, jūs varat veikt šādu attālumu 5-7 minūtēs. Ja jums ir velosipēds, tas ir ideāls, lai palīdzētu jums sagatavoties skrējienam. Katru dienu brauciet dažus kilometrus, lai palīdzētu uzcelt un sagatavot kājas.
2. solis
Skriešanā galvenais, protams, ir elpošana. Krusta laikā ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Ieteicams ieelpot ik pēc 2-3 skriešanas soļiem un pēc tam izelpot tikpat daudz soļu. Pat ieelpojot, mutei jābūt nedaudz atvērtai. Pirms sākat, vingriniet elpošanu, dziļi ieelpojiet un izvelciet 30-60 sekundes. Pirms sākat atvieglot elpošanu, varat košļāt piparmētru gumiju.
3. solis
Pirms sacensībām jābūt labā fiziskā formā. Noteikti gulējiet! Jums jābūt pietiekami stipram, lai no rīta varētu ieturēt brokastis. Brokastīm jābūt pietiekami vieglām, bet ar augstu kaloriju daudzumu. Vislabāk ir ieturēt brokastis ar pienā vārītu putru. Ēst vajag ne vēlāk kā stundu pirms sacensībām, pretējā gadījumā būs grūti noskriet 3 km. Lai skriešanas laikā nedurtu sānu, varat dzert saldu ūdeni.
4. solis
Pirms skriešanas ir nepieciešama neliela iesildīšanās. Pārlēkt, tupēt un izstiept kāju un roku muskuļus. Iesildīšanās nedrīkst būt pārāk saspringta un intensīva, pretējā gadījumā jūs nogursiet. Bet arī jūs nevarat iesildīties, pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt muskuļus.
5. solis
Ja ārā ir karsts, noteikti uzvelciet kaut ko virs galvas. Skriet tiešos saules staros ir ļoti grūti - jūs varat iegūt saules dūrienu. Mūzika palīdz daudziem cilvēkiem. Mūsdienu spēlētāji ir mazi un viegli paņemami līdzi skriešanai. Ielieciet mūziku, pēc kuras vienmēr vēlaties dejot, un skriet. Runājot par apaviem, labāk ir skriet nevis kedās, bet gan sporta apavos. Sneakera zole labāk seko pēdas līkumiem, tāpēc muskuļiem rodas mazāks stress.
