Vairumā gadījumu jūs nevarēsit noskriet pusmaratonu vai 21,1 km bez sporta un skriešanas apmācības. Labākajā gadījumā būs iespējams daļēji iet un daļēji noskriet šo distanci, un lielākā mērā - staigāt. Izņēmums ir ģenētiski apdāvināti skrējēji.
Kurš var noskriet pusmaratonu
Ja cilvēks nav trenējies ilgāk par sešiem mēnešiem vai vispār nekad nav skrējis vairāk par 10 km, viņš nevarēs noskriet 21,1 km. Tas ir acīmredzams visiem.
Ja cilvēks nodarbojās ar sportu: vingroja uz simulatoriem, peldēja, vingroja vingrošanu vai jogu, kā arī citus sporta veidus, viņš arī nevar noskriet pat pusi no maratona distances.
Vienīgais veids, kā sagatavoties un veikt pusmaratonu, ir regulāri skriet. Pro skrējēji apgalvo, ka 21,1 km skrējienam pietiek ar 7 nedēļu sagatavošanos. Ir iespēja noskriet pusmaratonu bez sagatavošanās, taču kaitējums veselībai būs milzīgs. Turklāt pēc šāda eksperimenta cilvēks uz visiem laikiem ienīst skriešanu visās tās izpausmēs.
Kas notiek, ja skrienat pusmaratonu bez sagatavošanās
Pirmkārt, jums bieži būs jāpārslēdzas no skriešanas uz staigāšanu. Pat ja pirmie kilometri būtu veikti labā tempā, pēc 10. - 12. km spēks beigsies. Skrējējam būs jāiet vai vispār jāapstājas, lai atgūtu elpošanu. Atlikušajiem kilometriem, visticamāk, būs jāiet kājām un diezgan izsmeltā stāvoklī.
Turklāt katra apstāšanās un katra pāreja no skrējiena uz soli pievienos mazāk spēka, un katru reizi būs grūtāk atgriezties pie skriešanas.
Otrkārt, sāksies problēmas ar jonu un elektrolītu nelīdzsvarotību. Tā ir problēma visiem distanču skrējējiem, kuri atsakās ēst un dzert. Bet neapmācītiem pusmaratona skrējējiem tā ir izplatīta problēma. Elektrolītu nelīdzsvarotība izraisa termoregulācijas traucējumus, un jonu līdzsvara nelīdzsvarotība izraisa spontānu defekāciju.
Treškārt, nesagatavots sportists sāks just sāpes kāju muskuļos, pieaugot ar katru kilometru un regulāri pārvēršoties krampjos. Agrāk vai vēlāk šīs sāpes kļūs savvaļas un sāk izraisīt dezorientāciju un reiboni. Šajā gadījumā skrējējs atstāj sacensības pirmās medicīniskās palīdzības stacijā.
Tiem, kuriem ir aptaukošanās vai plakanās pēdas, visticamāk, sacensības būs jāpabeidz pie traumatologa. Neapmācīta sirds 20 km attālumā var ciest no sirds mazspējas, aritmijas un pat sirdslēkmes.
Pēc 1 stundas nepārtrauktas skriešanas neapmācīts ķermenis no asinīm paņems glikozi, lai muskuļus darbinātu, un tas var izraisīt ģīboni. Pieredzējuši maratona skrējēji paļaujas uz uztura želejām, lai tas nenotiktu. Viņi nepalīdzēs nepieredzējušiem cilvēkiem: ķermenis stresa stāvoklī nespēs tos asimilēt.
Problēma ir tā, ka pieredzējuši garo distanču skrējēji stresa stāvoklī atsevišķi trenē ķermeni absorbēt pārtiku. Turklāt daudzi profesionāļi var droši veikt lielus attālumus bez enerģijas, kaut arī lēnākā tempā nekā viņi spēj.
