Visi zina, ka sports ir veselība, un veselība, protams, pagarina dzīvi. Bet diemžēl gandrīz visiem vārdi izklausās biedējoši: pareiza uztura, vingrošana, destruktīvu ieradumu noraidīšana.
Galu galā tas tiešām tā ir! Tomēr neko nedarīt, gulēt uz dīvāna un uzticīgi draudzēties ar slinkumu ir ļoti vienkārši. Daudz grūtāk nepakļauties slinkumam un kaitīgajiem ieradumiem, tas ir, katru minūti, katru sekundi būt konfrontācijā ar sevi. Un, lai visi cilvēki sāktu ievērot pareizo dzīvesveidu un virzītos uz sportu, ir jāzina vairāki ļoti svarīgi fakti:
- Sliktie ieradumi no katras dienas izdzēš 30 minūtes dzīves.
- Liekais svars samazina paredzamo dzīves ilgumu par 5 gadiem, bet aptaukošanās - vēl vairāk par 10-15 gadiem.
- Ikdienas fiziskās aktivitātes 20 minūtes palielina dzīves ilgumu par 2 gadiem.
Kā sākt, ja jums nav pieredzes sportā? Ļoti bieži pēc tam, kad rodas šāds jautājums, cilvēki izvēlas nepareizus treniņus ar pārmērīgu slodzi vai arī viņi sāk "padoties", sakot, ka nekas nedarbojas.
Iesācējiem apsveriet iespēju pārskatīt ikdienas uzturu, iekļaujot tajā veselīgu un sabalansētu pārtiku. Diēta atkal ir biedējošs vārds, kas katrā cilvēkā rada bailes. Arī daudzi cilvēki domā, ka šis vārds nozīmē pilnīgu atteikšanos no pārtikas. Tas ir pilnīgs absurds. Diēta ir pareizs pārtikas patēriņš.
Ikviens zina, ka cilvēka ķermenī ir 80% ūdens. Tādēļ ir nepieciešams uzņemt pietiekamu daudzumu ūdens dienā, kā arī pareizi uzturēt katru dienu. Treniņa laikā jums arī jādzer ūdens. Galu galā ķermeņa dehidratācija nenodrošinās labāku veselību. Ūdens bilance jāuztur ik pēc 10–20 minūtēm, aptuveni 1/4 litri vienlaikus. Pretējā gadījumā efektivitāte tiek samazināta par 20-30%.
Daži fiziskās aktivitātes pamatnoteikumi:
- Ieteicams sākt ar aktīvu pastaigu. Tas būs lielisks ķermeņa iesildījums, un tas būs pietiekami bagātināts ar skābekli.
- Ķermeņa slodze katru dienu jāpaaugstina pakāpeniski. Ja pēc fiziskās slodzes jūtat sāpes vai diskomfortu, ieteicams kādu laiku tās nedarīt. Labāk mainīt uz vieglākiem.
- Vislabāk ir sportot no rīta vai pēcpusdienā, jo līdz vakaram ķermenis ir noguris, un var parādīties bezmiegs.
- Pirms sporta spēlēšanas neēdiet vismaz 30 minūtes. Pretējā gadījumā vingrinājums būs daudz grūtāks.
