Garās kājas ir viens no būtiskākajiem sieviešu skaistuma atribūtiem. Tā kā 20 gadu vecumā meiteņu augšanas process gandrīz pilnībā apstājas, ir ļoti grūti pagarināt kāju kaulus tieši ar vingrinājumu palīdzību, bet jūs varat savilkt sēžamvietu, un tā ietekme būs ļoti pamanāma.
Instrukcijas
1. solis
Novietojiet vingrošanas paklāju uz grīdas, nometieties ceļos un palieciet plaukstas un elkoņus uz grīdas. Izstiepiet kājas muguru tā, lai tā veidotu taisnu līniju ar muguru. Tagad paceliet kāju pēc iespējas augstāk, izstiepjoties ar papēdi, un pavērsiet pirkstu uz leju. Kad esat sasniedzis savu robežu, pievelciet glutes un turpiniet stiept 5-6 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes uz katras kājas.
2. solis
Apgulieties ar seju uz augšu uz paklāja, iztaisnojiet rokas uz grīdas plecu līmenī, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Lēnām paceliet iegurni, turot galvu un rokas tajā pašā stāvoklī. Tiklīdz to pacelat līdz galam, pievelciet sēžamvietu un turiet šo pozīciju 5-6 sekundes. Pēc tam atslābiniet sēžamvietu un lēnām nolaidiet iegurni līdz grīdai. Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 reizes.
3. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, atbalstiet papēžus uz grīdas un pavērsiet pirkstus uz augšu, ielieciet rokas uz grīdas gar rumpi. Paceliet sēžamvietu tā, lai tie veidotu taisnu līniju ar muguras lejasdaļu. Tagad izstiepiet labo kāju tā, lai gurni paliktu paralēli viens otram. Pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un dariet to pašu ar kreiso kāju. Dariet to 8 reizes katrai kājiņai.
4. solis
Atbrīvojiet vietu sev priekšā uz grīdas, apsēdieties uz grīdas, nedaudz izklājiet kājas uz sāniem, iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas slēdzenē aiz galvas un skatieties uz priekšu. Pievelciet sēžamvietu un uz minūti mēģiniet virzīties uz tām.
5. solis
Apgulieties uz gultas ar seju uz leju tā, lai tie izvirzītos ārpus tās, nedaudz izpletiet kājas un salieciet tos ceļos. Tagad lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Šajā gadījumā labā sēžamvieta būs saspringta. Lēnām nolaidiet labo kāju un atkārtojiet to pašu ar kreiso. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrai kājiņai.
6. solis
Regulāri veiciet šos vingrinājumus, ja vēlaties pārliecināties, ka sēžamvieta kļūst tonizēta, un kāju garums vizuāli palielinās.
