Laika gaitā sieviešu krūtis zaudē savu formu. Tas var notikt vecuma, zīdīšanas un pārmērīgas diētas dēļ. Lai atgrieztos pie sava bijušā skaistuma, nav nepieciešams iet zem ķirurga naza - jums vienkārši jāsāk savlaicīgi veikt vienkāršus vingrinājumus un rūpēties par ādas toni.
Kā savilkt krūtis ar vingrinājumu
Lai krūts atgrieztos iepriekšējā formā, ir svarīgi veikt vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir stiprināt krūšu muskuļus 3-4 reizes nedēļā. Paņemiet sev piemērota svara hanteles vai tikai divas identiskas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Izstiepiet rokas sev priekšā, plaukstas uz augšu un turiet tās šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Tad nolaidiet to, atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Tajā pašā laikā katru nedēļu mēģiniet palielināt slodzi, lai muskuļi nepierastu.
Apgulieties uz soliņa vai izkārnījumiem, kas salikti kopā, lai mugura un galva pilnībā gulētu uz tiem, un kājas, saliektas ceļos, balstītos uz grīdas. Paņemiet tās pašas čaulas rokās, izstiepiet tās perpendikulāri ķermenim un nolaidiet tās pēc iespējas zemāk līdz grīdai. Tad lēnām paceliet izstieptās rokas ar hantelēm krūtīs. Bloķējiet pozīciju uz dažām sekundēm un pēc tam atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 30-40 reizes vairākās pieejās.
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un piespiediet plaukstas kopā krūtīs. Tajā pašā laikā elkoņi ir jāvelk atsevišķi dažādos virzienos. Sāciet 10 sekundes saspiest rokas kopā, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Pirmo reizi veiciet 2 komplektus pa 10 reizēm, bet nākamajā reizē nedaudz palieliniet atkārtojumu skaitu.
Atspiešanās no grīdas vai no sienas ir viens no grūtākajiem, bet ļoti efektīvajiem krūšu celšanas vingrinājumiem. Šajā gadījumā elkoņi ir ne tikai jānovieto dažādos virzienos, bet arī jāpiespiež uz sāniem - tāpēc tiks ietekmēti visi krūšu muskuļi, un pašas rokas kļūs saspringtākas.
Kā savilkt krūtis ar kosmētiku
Lai padarītu krūtis tonizētākas un skaistākas, ir svarīgi rūpēties par ādas toni. Tāpēc katru dienu ir lietderīgi novirzīt kontrasta dušu uz krūtīm un pēc tam noslaucīt ādu ar augu toniku. Vairākas reizes nedēļā jālieto arī barojošs krēms, kas satur vitamīnus, zaļo tēju, jūras aļģu vai aprikožu eļļu.
Jūs varat arī izveidot savu krūšu masku, sajaucot medu ar dabīgu krējumu vai citronu sulu. Turiet to uz krūtīm ne ilgāk kā 15 minūtes. Vienlīdz lietderīgi ar vieglām masāžas kustībām pa apli berzēt nelielu daudzumu augstas kvalitātes olīveļļas ādā. Tomēr, uzklājot jebkādus produktus, labāk nepieskarties sprauslām un zonai ap tām.
