Pēc bērna piedzimšanas un barošanas ar krūti daudzas sievietes sūdzas par neglītu, ļenganu krūšu formu. Ikdienas treniņš uz krūškurvja muskuļiem palīdzēs atjaunot krūšu krūšu pavedinošo apaļumu. Ja jums ir vājas rokas un, lai gan jūs nevarat izdarīt pietiekami daudz atkārtojumu, neuztraucieties, visi vingrinājumi palīdz stiprināt arī roku muskuļus.
Tas ir nepieciešams
Hanteles ar svaru 0, 5 - 5 kilogrami
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar plaukstām, kas salocītas krūtīs, un pavērsiet elkoņus uz sāniem. Ar izelpu nospiediet plaukstas viens pret otru, turiet spriedzi 5 - 10 sekundes. Atpūtieties, ieelpojot. Veiciet 10 līdz 20 vingrinājuma atkārtojumus.
2. solis
Stāviet taisni, salieciet rokas elkoņos, piespiediet plaukstas ar hantelēm uz sāniem. Ieelpojot, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un izstiepiet labo roku sev priekšā krūšu līmenī. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli. Ar nākamo ieelpošanu pagrieziet ķermeni pa labi, pagrieziet kreiso roku uz priekšu un izelpojiet atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
3. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas sev priekšā, nofiksējiet tās krūšu līmenī 1 - 1, 5 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
4. solis
Stāviet taisni ar rokām ar hantelēm sānos. Ieelpojot, paceliet rokas uz sāniem paralēli grīdai, turiet šajā pozīcijā 1 - 1, 5 minūtes. Ar izelpu nolaidiet rokas gar ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu 5 līdz 10 reizes.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet plaukstas zem pleciem, balstiet pirkstus uz grīdas. Ieelpojot, paceliet visu ķermeni no grīdas dēļu pozā. Fiksējiet pozīciju 1 - 1, 5 minūtes. Ar izelpu ieņem ķermeņa sākuma stāvokli.
6. solis
Peldēšana, atspiešanās, teniss, bokss lieliski atjauno krūšu muskuļa tonusu. Papildu kosmētiskā aprūpe uzlabos krūts ādas stāvokli un paātrinās pozitīvo rezultātu. Pēc dušas ieteicams uzklāt īpašu nostiprinošu krūšu krēmu, kas ne tikai padara ādu maigu, bet arī nedaudz paaugstina piena dziedzerus.
