Pēc bērna piedzimšanas sieviete saskaras ar iepriekšējās figūras atjaunošanas problēmu. Vēders parasti ir visgrūtāk izlīdzināt. Lai sasniegtu savu mērķi, katru dienu sportam jāvelta apmēram 30 līdz 40 minūtes.
Instrukcijas
1. solis
Lai atbrīvotos no vēdera, noteikti veiciet vingrinājumus sānu muskuļiem. Ļoti bieži sievietes aizmirst par viņiem un mēģina sūknēt tikai augšējo presi. Stāviet, turiet rokas priekšā krūtīm, plaši izklājiet kājas. Ieelpojot, pagrieziet visu ķermeni pa labi, vienlaikus cenšoties nekustināt gurnus. Ar izelpu izvērsieties sākotnējā stāvoklī. Ieelpojot, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes, mēģiniet katru kustību veikt ļoti lēni.
2. solis
Novietojiet rokas ap vidukli. Izelpojot, pabīdiet iegurni uz priekšu, kamēr jūs sajutīsiet, kā visas vēdera muskuļu grupas sasprindzina. Pārvietojiet iegurni pa labi, savukārt sānu muskuļi labajā pusē saruks. Atvelciet sēžamvietu pēc iespējas tālāk un tad iegurni virziet pa kreisi. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 reizes.
3. solis
Apgulties uz grīdas, izstiept kājas uz augšu, turēt rokas gar ķermeni. Izelpojiet un izstiepiet rokas uz priekšu, paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas. Inhalējot, atslābiniet ķermeni un pilnībā nolaidiet muguru uz grīdas virsmas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 25 reizes. Tad nolaidiet kājas, atpūtieties pāris minūtes. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, ielieciet rokas aiz galvas, izlieciet elkoņus uz sāniem. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un ar kreiso elkoni sasniedziet labo augšstilbu. Ieelpojot, ar muguru pieskarieties grīdai. Izelpojot, virziet labo elkoni uz kreiso augšstilbu. Nokļūstiet līdz grīdai pēc 20 atkārtojumiem par katru variantu.
4. solis
Apgulieties uz muguras ar paceltām kājām. Ar izelpu salieciet kreiso celi, velciet to uz vēderu, satveriet apakšstilbu ar plaukstām, paceliet ķermeni uz augšu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, iztaisnojiet kreiso kāju. Izelpojot, velciet labo celi pret sevi, atkal paceliet ķermeni. Veiciet vingrinājumu 15 līdz 25 reizes ar katru kāju. Ja, pacelot serdi, kakls ir saspringts, veiciet īsus pārtraukumus starp atkārtojumiem.
5. solis
Izstiepiet kājas uz grīdas, turiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, salieciet abus ceļus, tuviniet gurnus sev tuvāk, izstiepiet rokas uz priekšu un nedaudz paceliet rumpi. Ieelpojot, pilnībā atgriezieties uz grīdas. Veiciet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
6. solis
Sēdiet, salieciet kājas ceļos, nedaudz pavelciet ķermeni. Ar izelpu paceliet labo kāju no grīdas, pavelciet celi pret sevi. Tajā pašā laikā pagrieziet ķermeni pa labi un pieskarieties labajam ceļam ar kreiso elkoni. Ieelpojot, nolaidiet kāju, atgrieziet ķermeni iepriekšējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu citā veidā. Veiciet 18 līdz 20 atkārtojumus.
